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我想問一下有關自己在家健身的問題 - 健身

Connor avatarConnor · 2006-10-25

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我174.5cm好像現在是64kg罷平常有去亞力山大健身，但期約到一月就到期了我是窮學生，所以不再續約，想自己在家練就好但有些部位的肌肉我想不出來要怎麼自己在家練witha20p的亞鈴so~你們可以給我些建議嗎？我覺得練不到的部位有胸肌的下半部，就乳線位置那邊手臂的背面背肌(這個我想是不是可以靠��
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Ethan avatarEthan2006-10-25
胸肌的下半部：找兩張椅子有椅背的椅子(餐桌椅)椅背對椅背，手支稱身體離地，身體移高移低(手撐高撐低)即可小心椅子翻倒(一般是用雙槓)手臂的背面在床邊，左半部左左手做Orz動作，右腳踩地上右手持啞鈴由垂地的地方開始往上抬(手臂是貼緊身體的)背肌要找人幫忙壓腿趴在床邊(肚子剛好在床邊緣)
Michael avatarMichael2006-10-25
您好:我是亞力山大高雄的業務~你方便留下你的聯絡電話給我嗎?我可帶你到高雄的亞力山大參觀比較囉!我的電話:0939-055-258或0980-163-660我的msn:[email protected]可先帶你來參觀體驗~特惠方案實施中!我是阿慶^_^...Showmore
Christine avatarChristine2006-10-26
你好~~背肌的部分粉簡單,每天拉單槓就行囉~~但和一般單槓姿勢不太一樣!!雙手打開比肩寬約兩倍寬!!大腿輕鬆打開,小腿往後勾交挫,用這種姿勢拉單槓~~一次10~15下為一組!!每組休息約1~2分鐘,約做三組~~這樣做一段時間後就ok囉~~~以上給你參考~~