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我想練上半身的肌肉(有爬過文) - 健身

Daph Bay avatarDaph Bay · 2009-09-03

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(不要po現成文章,我要個人經驗談!!)在這裡爬了許多文章但還是得不到我要的結論因為總是有些''理論上的衝突''舉個例子...比如說某些人推薦你每天鍛鍊,非要搞的全身痠痛而有些人就要你練一天,休息兩天說什麼為了給肌肉有成長的時間那到底是怎樣啊==我相信各有各的道理但我是個很要求完
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Gilbert avatarGilbert2009-09-04
伏地挺身每次35下是極限的話，建議你做到第36或37下，肌肉在超越極限後才會成長，而且你只做35下是不夠的，必須循環的作，像是第一次做35下，第二次做30下等等...以此類推，中間的休息時間不要超過1分鐘並不是做的很酸就可以了，確實要給肌肉有成長的空間，肌肉是有記憶性的，把肌肉破壞(訓練)�
Ina avatarIna2009-09-07
去練爬竿跟單槓這兩樣訓練的很快我之前就是常做這兩個但要1-2個月才有效