我想透過游泳練肌肉 - 健身

By Sierra Rose
at 2009-11-21T00:00

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我想請問懂游泳跟健身的人我178公分60公斤我現在每天固定做6組每組30下的伏地挺身還有兩組每組50下的仰臥起坐也會去游泳，每週大概1或2次，每次1小時游蛙、自由、蝶，交替輪流，(一種累了或無聊就換另一種)我這樣做大概兩個月左右了請問這樣我的肌肉會變大嗎?(最近好像停滯了)我想透過這樣的方�

Tags: 健身伏地挺身仰臥起坐

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By Faithe
at 2009-11-24T06:07

想要長出肌肉，不僅要運動也要搭配飲食均衡在運動方面，肌力訓練的部份是相隔48小時練一次因為肌肉需要時間修補簡單的說就是135練肌力就足夠了根據研究結果，每天練與隔天練的效果是一樣的!!至於游泳部份屬於有氧運動，你可以246練或是每天做都沒關係!!食品補充部份就屬蛋白質為肌肉長大的來�

By Ivy
at 2009-11-25T23:48

建言一.多做自由式打水.並且是強而有意力的打水.你可以一天以25公尺------8到10趟強力打水.貳.......強而有力的蛙式捧抱水動作.注意一定要強而有節驟.你可25公尺........10到15趟.三自由式你可以200公尺........5趟緩速..........50公尺高昨划水最快速度...四.完成後你可以用100公尺...二趟緩游結束....Showmore

By Belly
at 2009-11-25T10:51

你可以每天去游1000公呎的自由式,不要停,一直遊到完.我個人認為自由式是最好的,因為蝶式沒辦法一直遊,生體會吃不消的><!還有不要運動完馬上吃東西,會變胖,多吃高蛋白食品,還有積肉不要練太大,你老了以後肌肉會全部垮下來噢!妳也可以連續由1小時的自由式,你要慢慢游,游多一點,久一點,這個是有

By Jacob
at 2009-11-23T22:03

我覺得游泳是可以達到效果的!但游要游的有目標並且有速度因為游的快自然全身肌肉是緊繃的長期訓練下來才會有肌肉而且每次都得增加趟數建議你多由蝶式因為蝶式的手必須用力才能支撐整身的身體是長肌肉的好方法我倒覺得你的飲食應該沒問題喔加油相信有毅力的你可以達到最完美的身材...Showmore

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