運動的事前準備與事後 - 健身

慢跑前除了暖身運動，還需哪些準備？慢跑前一～二小時攝取適量的碳水化合物，如兩片土司麵包，以確保足夠的熱量可以運動。開始暖身前可補充200~300水份，但不建議喝可樂、汽水等含糖量太高的飲料，以免血糖驟然升高，影響運動效能。慢跑後又該做什麼？應該說，在慢跑結束前5分鐘，您可慢慢��

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跑步前中後之安全注意事項（980501警光雜誌登－－摘錄重點給您）一、跑步測驗前注意事項：（一）睡眠充足。（二）飲食正常，不可餓肚子（可於跑前二小時吃八分飽，前一小時三分飽）。（三）飲水充足，避免極度口渴（前三分鐘喝50CC）。口渴代表體內水份不足，水份不足將導致血液總量減低、粘

(1)那像我這樣很久沒運動的人,現在要開始慢跑,那麼在慢跑前除了暖身運動,我還需做什麼準備?A:除了暖身還是暖身,可以拉拉大腿,小腿的筋(2)在每次的慢跑結束後,我又應該做什麼?A:建議慢跑後再拉一次筋,並做伸展(3)運動中,跑與走的交替以怎樣的比率來執行比較好?A:如果很久沒運動我建議你用分鐘來算��