健身啞鈴

我有2個健身動作的問題 - 健身

Genevieve avatarGenevieve · 2011-02-24

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請問一下這個動作http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/s...啞鈴聳肩正確是幾組幾下我都練3組15下可以天天練麻??還有這個動作http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tri...有人說3組15下我都練3組30下這樣正確麻??我要正確答案謝謝~還有健身完我休息30分鐘喝無糖豆漿不是7-11賣的~這樣有效麻??
健身啞鈴

All Comments

Ula avatarUla2011-02-24
如果你練它的目的是為了增大肌肉的份量則挑選啞鈴或槓鈴的重量必須重到讓你一組做到第12下就力竭為準,也就是：聳肩聳不到頂或撐體撐不起來的程度(此時的重量即所謂的最大負荷重量)。所有以增大肌肉份量為目的的重訓都是以4-5組為原則﹐少於4組則對肌肉的刺激不足﹐超過5組可能有反效果(肌肉��
Michael avatarMichael2011-02-28
1三組15下可以..不要天天練..通常一個地方二三天練一次2三組12~15下就可以..如果你可以撐到三十下..代表你要增加重量..次數多只是增加你的肌耐力..要加重量才會讓你的肌肉變大你健身完可以去買雞肉來吃..如果太瘦就喝高蛋白,,豆漿OK的..你的姿識要對..第二個動作要用到的是胸的力量而不是手的力量喔
Isabella avatarIsabella2011-02-26
一組12下每次5組一般健身都是這樣至於健身完喝豆漿是可以的補充蛋白質可以增進肌肉生長或是喝乳清或高蛋白奶粉喝乳清或高蛋白奶粉搭配健身運動會更好囉...