健身啞鈴

我需要一個幫我排課表的健身教練 - 健身

Donna avatarDonna · 2006-09-28

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我想再大約一個月的時間瘦大腿跟手臂還有腰圍哪位健身教練或是有此專長的人幫幫我感謝~~~我家有一公斤的啞鈴還有我會游泳可以幫我排一個月的課程嗎?
健身啞鈴

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Hardy avatarHardy2006-09-28
每天從事30~50分鐘的有氧運動即可。有氧運動的定義是：達到你的目標心跳率且持續30分鐘以上的運動。你的目標心跳率是：（220─你的年齡）＊0.6~0.8以30歲為例，則目標心跳率為(220-30)*0.6~0.8=114~152換言之，只要將心跳維持在每分鐘114~152下之間且持續30分鐘以上，身體就會燃燒脂肪。慢泳、慢跑、騎腳踏
Isla avatarIsla2006-10-01
分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG
Callum avatarCallum2006-09-28
我的建議是...三餐營養要均衡低油低糖低鹽多吃蔬菜水果早餐吃多一點午餐吃清淡一點晚餐吃高纖一點每天水至少要喝八大杯以上不要吃零食及宵夜少吃甜食及冰品每天保持30分鐘的運動每天所消耗的總熱量一定要大於吃進去的總熱量這樣才會減重成功~最重要的是要下定決心認真減重!祝你減重成功唷~~^
Joseph avatarJoseph2006-09-30
你可先看這個網站(Blog)有100種DIY的減重方法，值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/她已成功幫她老公減了30Kg了。她找到一種超簡單又有效的方法3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下4年了沒有胖回來，人也年青起來她老公原來是162cm100Kg46吋肚子記得寫身高体重性別及年齡生活作息及飲食習慣？...Showmore