我需要有人幫我排一套運動課程@@ - 運動

By Yedda
at 2009-03-16T00:00

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我個人對規劃運動非常不行只要沒有規劃就很難持之以恆我現在都在做仰臥起坐跟滾輪每天都50下但卻很難看到成效我現在身高178體重將近80看起來就是胖胖的肚子有點大0.0想要先減下來再來鍛鍊肌肉但還是搞不清楚要怎麼做是最好的我家有的器具跳繩14P啞玲重量沙帶(腳上的和手套拜託各位大大幫忙我��

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By Jack
at 2009-03-17T02:20

不要浪費你的脂肪，要形成肌肉很重要的就是需要足夠的蛋白質與脂肪，所以你如果先減重再練肌肉等於是兜個大圈子，那些脂肪可以直接轉化成肌肉的，等轉化過後剩下無法轉化的再去除掉就好，以下是我幫你開的菜單，首先是有氧的部份，1500公尺慢跑+100公尺衝刺或者跳繩3000下你自己選一個，(等到

By Andrew
at 2009-03-18T01:05

在下覺得，跑步是好方法。大大有重量沙帶更好辦。一周跑步3000公尺2次，另外加一周3次在家做"開合跳"，每次先100下。日子久了份量可以加重，像是開合跳時就可以慢慢加掛上沙包或多跳一些，但是千萬不要負荷過重傷了自己，不然一受傷搞不好要休養一兩周甚至更久，心裡一定很悶很嘔。剩兩

By Michael
at 2009-03-18T03:06

壹點小建議你可以參考泰拳的抓肩式﹐膝蓋45度向上攻擊﹐以左右腳連反擊。次數越多／效果越大。貳－原地跳﹐上半身要直和雙腳膝蓋90度向上跳拾次為壹息.體能可以的就每次練習拾息。...Showmore

By Kama
at 2009-03-18T11:41

要減肥就多作有氧運動吧！何謂有氧運動？上知識家查吧！若依以上的器具，我建議每天(一周3到5天)邊看電視或聽音樂邊跳繩，每次30至60分鐘，這樣持之以恆，一個月包你瘦個3、5公斤(當然也不能仗著有運動就大吃大喝)。至於仰臥起做、滾輪是練腹肌的，對體重的下降是沒啥大用處，但可增強你的肌�

By Sierra Rose
at 2009-03-16T17:34

運動要有樂趣，我自己配備有一個小收音機掛在耳邊，每次運動都有節目可以聽。不無聊。你可以參考。運動的方式你可以騎腳踏車和快步走路，走的遠遠的走一小時兩小時。其它我喜歡瑜珈術、打坐冥想、和打拳。秘訣就是你要喜歡你做的運動，不會無聊。其他就是做到累了換個姿勢和節奏等等運動�