手臂該如何練壯(指的是手肘到手腕那段) - 運動

Franklin · 2012-07-22

Table of Contents

手臂該如何練壯(指的是手肘到手腕那段)我二頭肌還蠻大的就是手臂手肘到手腕那段比較細請問有甚麼運動能把那練壯希望是可以在家自主完成的家裡目前有啞鈴不過舉啞鈴似乎練不到那邊==另外請教重訓後聽說30分內要補充高蛋白如果沒補充或經過兩三小時才補充會有甚麼變化?

All Comments

Freda2012-07-24

手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要負重的扣腕和翻腕兩個動作才能全面鍛煉它們。以下是常見的規範的前臂訓練動作。1、啞鈴腕屈伸坐姿，小臂放大腿上，手腕懸空，掌心向上握啞鈴，向上扣腕，做兩組，每組20-30次；2、反握腕屈伸身體姿勢同上，掌心向下，向上翻腕。做兩組，每

Una2012-07-22

∴°﹒☆°．﹒°∴°﹒★°．﹒　　　　　●我好胖…_/██\_…有些沮喪￣￣￣￣√√￣￣￣￣￣￣╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬肥胖不是一日而成的想想自己的生活方式，想想由於肥胖給自己造成的身心傷害到底是什麼造成了自己的肥胖不良的生活習慣，如飲食過量、挑食偏食、缺少運動、��

Jessica2012-07-23

不少人在為了減肥而煩惱，在賣力減肥、滿身大汗的同時，始終難以喚回自己想要的好身材。由於生活水平提高，人們對脂肪和蛋白質的攝入量已經遠遠超過從前。不止是愛美的女性，實際上肥胖已經成為許多國人的一大困擾。而這種肥胖症很大程度是由於“酸性體質”引起的。所以建議人們在減肥之�

Susan2012-07-26

女孩們最容易堆積多餘脂肪的位置不外乎大腿、臀部、手部、臉部，當然還有腹部。你是否正在為多餘的腹部脂肪而煩惱呢？想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次。各種健身運動隻會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用��