有關運動跑步和拉單槓的問題！？ - 運動

By Hedda
at 2012-07-21T00:00

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本人體重...八十五公斤,身高只有164...想跑步減到標準的體重,每天跑三千公尺,覺得有越跑越好一點,跑完比較不會那麼累但是我發現剛開始前幾天流汗流的很多。之後第二個星期每天特續跑....發現跑完汗越來越少,沒有之前那樣多.....,我想問是不是跑越多,流汗會比較減少，這是好現象嗎？第二問題是我想拉單槓,很吃力但一下也拉不起來,有人說是要做伏地挺身緞練，我跑步前做二十下，跑步後也做二十下，還是拉不太起來...是不是跟我的體重有關係...那大約要減到多少才有可能拉得起來....

Tags: 運動跑步伏地挺身

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By Ula
at 2012-07-25T21:12

流汗是排水跟減重不太成正比有確實燃燒脂肪比較重要不然烤個三溫暖流汗就不少啦那還這麼辛苦幹嘛至於單槓跟體重比較沒關係手的力氣跟拉的方法也有相關只要是運動都會瘦伏地挺身緞練成效不會比拉單槓差只要持續一定會瘦的加油~~...

By Daniel
at 2012-07-23T01:30

第二個星期比第一個星期流的汗變少，很有可能是你體力進步的關係吧，還是第一個星期的天氣太躁熱了。這我不能很肯定ㄟ，或許是你體力進步的關係喔。弟二個問題的話我能肯定的告訴你，羅馬不是一天造成的，尤其是運動，頂尖的運動選手到了極限的時候，可能要花很長一段時間，好幾週甚至好幾個月，才能再速度上快個0.秒，重量上多個0.幾公斤。而且因為你體重跟能手臂跟身體的重量肌肉分布不均，不然85公斤一樣拉的起來不用減重，2012-07-2122:11:04補充：那目前你的手臂力量還不夠拉起單槓，因此你先加強手部力量，伏地挺身OK，然後單槓可以吊著別拉上去，盡量撐到1分鐘然後休息2.3分鐘在拉，重複做個幾組。大概就是這樣搂。...

By James
at 2012-07-24T10:12

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。的確，運動和飲食確實是很有效很實用的減肥方法，下面就從這兩方面談談減肥的妙招。運動減肥：對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的有氧運動，例如慢跑、爬山、打球、游泳等，每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘﹔騎腳踏車1小時~75分﹔步行1小時~l個半小時﹔游泳30~40分﹔打網球45分~1小時﹔跳繩30~40分。食物減肥：飲食控制的好，減肥也當然能起到很好的效果。需注意以下事項：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。輔助類方法:推薦使用鑫鼎豐生技的瘦身產品纖淨美姿茶、立體塑(LeptiCore)、左旋肉鹼(L-carnitine)、魔力塑纖我服用了效果很好，而且對身體也沒有任何副作用。如果不能堅持運動減肥的我建議使用這個。這一套產品，也是我用過那麼多產品，覺得最好的。切記不要因為吃不下就都節食減肥(飲食控制≠節食)只要三餐正常吃,利用代謝的特點就可以成功的減肥。...

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