自行在家健身並慢跑如何正確食用乳清蛋白 - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2012-07-20T00:00

Table of Contents

每天在家會不斷不定時做伏地挺身每次30下例如電視廣告就會做2.3便這樣或是想到就會去做每天下午也會去慢跑操場約10圈上下仰臥起坐每天睡前會做一星期會有2.3天打排球(羽球)一次約3小時不過本身不算有肉，180CM70KG上網查文後建議使用"乳清蛋白"飲食習慣是豆漿牛奶等等常喝，肉類豆干正常食��

All Comments

David avatar
By David
at 2012-07-20T23:20
以目前你運動的項目內容來看屬於有氧居多，乳清蛋白還不需要伏地挺身建議一組30下，組間休息時間2分鐘，休息2分鐘之後接著做30下一次做4組共120下，組間休息時間過長肌肉冷卻無法達到訓練效果剛開始可以先做2組，之後視自己能力增加組數高蛋白乳清目前以你的情況還不需要，等你以重量訓練為��
Megan avatar
By Megan
at 2012-07-23T15:40
一天的蛋白質攝取要在體重的1.5~2倍基本的可以估算出你平常需要食用的蛋白質有幾g你可以參考下面公式推算你的運動量可以多吸收的蛋白質換算出你的體重磅數　　　　體重磅數＝體重公斤數÷0.454（1磅＝0.454公斤）　　　　體重磅數×1.0＝肌肉成長期蛋白質總需求量　　　　體重磅數×0.7＝肌肉維持��

經絡按摩的效果???

Delia avatar
By Delia
at 2012-07-20T00:00
經絡按摩對健康的利與弊何在???

幫我列大前鋒菜單

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-07-19T00:00
我是一個大前鋒我國一身高171體重75但是我不知道我要怎麼練三分線★☆☆☆☆中距離★★★★★籃下★★★★☆� ...

急!我現在太胖了很想要減肥20點

Necoo avatar
By Necoo
at 2012-07-19T00:00
最近很想要減肥不然都會被班上笑==可是我卻不知道有什麼可以快速減肥的方法希望各位大大可以教我20點喔~~

有方法在家練出大胸肌嗎?

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-07-19T00:00
我身高176體重60再家2天會做一次伏地挺身被上會負重8KG的書做7組約70下做完後1小時內有補充牛奶及一些蛋白質食�� ...

月經來時吃東西比較不會胖??

Kyle avatar
By Kyle
at 2012-07-18T00:00
月經來時吃東西是不是比較不會胖呀??還有月經後減肥是不是比較快??