健身伏地挺身仰臥起坐

自行在家健身並慢跑如何正確食用乳清蛋白 - 健身

Jacky avatarJacky · 2012-07-20

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每天在家會不斷不定時做伏地挺身每次30下例如電視廣告就會做2.3便這樣或是想到就會去做每天下午也會去慢跑操場約10圈上下仰臥起坐每天睡前會做一星期會有2.3天打排球(羽球)一次約3小時不過本身不算有肉，180CM70KG上網查文後建議使用"乳清蛋白"飲食習慣是豆漿牛奶等等常喝，肉類豆干正常食��
健身伏地挺身仰臥起坐

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David avatarDavid2012-07-20
以目前你運動的項目內容來看屬於有氧居多，乳清蛋白還不需要伏地挺身建議一組30下，組間休息時間2分鐘，休息2分鐘之後接著做30下一次做4組共120下，組間休息時間過長肌肉冷卻無法達到訓練效果剛開始可以先做2組，之後視自己能力增加組數高蛋白乳清目前以你的情況還不需要，等你以重量訓練為��
Megan avatarMegan2012-07-23
一天的蛋白質攝取要在體重的1.5~2倍基本的可以估算出你平常需要食用的蛋白質有幾g你可以參考下面公式推算你的運動量可以多吸收的蛋白質換算出你的體重磅數　　　　體重磅數＝體重公斤數÷0.454（1磅＝0.454公斤）　　　　體重磅數×1.0＝肌肉成長期蛋白質總需求量　　　　體重磅數×0.7＝肌肉維持��