打球用的重量訓練方法 - 健身

By Dora
at 2010-03-17T00:00

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大家好　我最近辦了學校健身房不想變肌肉男　肌肉太結實　擔心會影響協調性只想強化　棒球跟籃球的能力我都是10次一組　一個項目練3組請問　100％表示　這重量我做3組會很吃力但是還算做的完那我用約60％的重量來做　一樣作3組　這樣OK嗎需要多個幾組嗎？還是　一定用100％來做　才有效果？我�

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By Xanthe
at 2010-03-19T16:13

籃球在籃下的話衝撞力是要有的一組10下的話如果有做到力竭3組是很足夠的5~10下力竭肌肉明顯增長力量速度增長耐力不明顯15~20下力量速度耐力平均都有增長肌肉增長不明顯重量不夠可以利用慢速度來刺激肌肉所以假設你舉啞鈴不要舉太快一下1~3秒鐘一上1~3秒鐘調整到做到第10下可以力竭或是可以做15~20

By Regina
at 2010-03-21T02:36

本人以前是籃球校隊的本人經驗一次做80%一組10下做3組要輪流做例如:2ㄍ人一組一次就做10下60%一組15下一樣做3組兩天做一次這樣肌肉比較有休息的時間可是每天都要跑5000公尺這樣腳的肌耐力比較強還有最重要的一點做完重量訓練一定要伸展這樣肌肉比較不會受傷^^這以上都是本人小弟我的經驗呦！！...

By Oliver
at 2010-03-20T16:26

一般說的100%應該是你用全力只能做一下，第二下就做不起來的重量如果用你說的100%的重量你可以做三組那用60%的話看要增加一組間的次數還是多做2組應該都可以吧只要做完還是有吃力的感覺應該就可以了做完重訓跑步的功能應該和投球完跑步差不多吧還可以多做點伸展操不要讓肌肉太過僵硬影響到協�

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