找適合自己的健身方式 - 健身

By Caroline
at 2006-03-28T00:00

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我身高和體重160cm,60kg想利用健身來讓小肚肚消失,增加手臂的力量可以做伏地,現在一個都做不起來,可以給我建議嗎?

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By Franklin
at 2006-03-28T07:17

〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。　　　3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。　　　4仰臥地板，雙腿�

By Kristin
at 2006-03-31T12:36

如果標準伏地挺身作不起來沒有關係，改變方式，慢慢的妳就可以作了將整個下半身貼在地面上，用手支撐上半身，，先用這種方式慢慢訓練手臂的力量，而且這樣的方式也會有運動到腹部的肌肉，雖然不會形成漂亮的肌肉，但也可以幫你平坦小肚肚也許你一下都作不到，但慢慢的訓練後，手臂力量會�

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