挺舉110磅槓鈴11次 - 健身

Dora · 2007-10-21

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小弟我11月中要考消防員，其中有一項是挺舉110磅槓鈴11次，是站著挺舉到頭上且手打直然後放下時到膝蓋，停住然後再反覆動作實施其間槓鈴不得著地，限時90秒內完成這次滿分要11次，並且要放到膝蓋再挺到胸部再舉起如何自我段練才能考試過關謝謝

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Tracy2007-10-22

建議你花點小錢直接去找健身中心的教練特訓幾天有他們直接指導比較不容易產生錯誤姿勢而受傷而且有些技巧都必須親自指導才能學到這方面問題在網路上問出現錯誤的機率比較大還有建議你適度的對肌肉按摩這樣不僅可以消除疲勞也會使訓練成效更為明顯...