晚上跑步減肥問題！為什麽這幾天體重不下降? - 跑步
By Zenobia
at 2015-11-27T00:42
可張貼鼓勵的標貼：可在冰箱、床頭櫃或墻壁上，貼壹些激勵自我的標語，以免灰心而放棄，導致前功盡棄。可增加新陳代謝率：如適當的運動可以提升新陳代謝率，在『停滯期』時，更應該特別重視運動的情況，如：每周二次可改為每周三次，也可以增加運動的強度，如：快步走變為慢步跑。口味可清淡點，請少吃鹽及味精：『停滯期』時水份容易滯留體內，所以更應該吃得清淡些，以利水份排除，使得體重再次減輕。多喝水：千萬不要因為水份易滯留，就不敢多喝水，事實上水不但可以促進新陳代謝率，也可增進水份的排除，並有助排出減肥時易產生的代謝廢物。妳了解水扮演的角色為何？幫助身體消化、吸收、排泄廢棄物、調節體溫、關節及薄膜的潤滑劑，大約92%的水份是制造血液的要素、血液是身體的運輸系統，負責將營養傳遞至身體的各角落，身體的分泌液及消化液大都是來自於水。水也是控制食欲過旺的天然物，如身體缺乏水份會導致飲食過量，這是因為大腦有時不會辨別饑餓與口渴的不同，因此當您感到饑餓，也有可能是您的身體需要水份。請多補充高纖維食物：有些人因減重沒有進展，就不敢多吃東西，搞得自己每天肌腸轆轆，反而不利減重計劃的進行，其實可以選擇高纖維的食物，熱量既不高又有飽足感，例如：玉米、燕麥、魔芋、白筍、辣椒、發菜、冬瓜等。當然，體重停滯不往下降的原因，也可能不是因為遇到『停滯期』，而是其他原因所造成的，這時妳不仿參考以下的原因----檢查飲食與運動日記：看看體重減不下來，是否因吃太多熱量過高的食物或是您零食吃多了，還是因為運動量不夠，或做運動時間太短，這些皆可由日記中找出答案，所以請您也可配合每日寫日記的習慣（減肥過程中做壹些有氧運動其實是很重要的，我們的脂肪燃燒過程中是很需要有氧氣的參與，就象我們平常燃燒過程必須需要有氧氣參與同樣道理，所以做壹些例如：慢跑、快走或在家原地踏步是相當好的，每次時間最好有45分鐘左右。當然有客人會問："我有那麽多時間運動，幹麽還要吃妳們的產品？"，那他就錯了，可以讓他試壹下，如果單靠運動減肥的速度是極慢的，而且相當累）。是否處於生理期：當女性於生理期或生理期前幾天時，體重會自然的增加0.5-1.5公斤，當生理期結束後就會恢復原狀，這是水份滯留體內造成的。因此：當妳發現體重不變或回升是因為生理期所造成的話，就不必擔心，生理期過了自然就會恢復，不過：仍然應減少鹽及味精、澱粉類的食物攝取量，請多補充水量促進新陳代謝。多想想妳願意胖壹輩子呢？還是願意給自己3-6個月的時間做身體調理的機會呢?相信妳必能突破『停滯期』的障礙，讓體重早日達到理想的目標。減肥成效視個人的體質，與身體代謝機能而有所不同，與年齡也有壹定關系，壹般越年輕減肥越快，平時飲食三餐定時定量的減肥速率快壹些。我給你分享個我的減肥日記吧http://www.double-s.tw/...
我的身材比例,屬於四肢還好,但局部肚子大大的..以前猛跑步..做運動..雖然有掉一點點體重,但都瘦不到在乎的肚子..後來跟同學一起去中國附醫東區報名EasySo曲線班裡頭的老師說這就是懶人運動法!!只要躺著~儀器幫你動(40分鐘=150下仰臥起坐喔),抱著姑且一試做了8堂,很意外地竟小了7公分,超開心滴~我們現在一群同學都趁下課一起去呢你也可以試試吧!諮詢專線：0982573666...
"我自己是除了做適當運動外可以做無氧跟有氧的運動同時都要做還會搭配萊卡兒的塑身衣雕塑我覺得效果還蠻好的唷~每天穿曲線真的會變漂亮且穿起來也很舒適透氣~穿脫又很方便穿著運動睡覺都不會有任何不適唷然後我早餐都是吃燕麥~營養又健康且熱量很低唷~晚上澱粉類少吃多吃蛋白質類的~也盡量早點吃我覺得這樣瘦身的效果就很好了可以試試看~希望對妳有幫助"...
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我也曾是肥胖之人我能體會肥胖帶來的感受以前我也為了減肥努力很久雖然後來有瘦，但因為工作停止掉運動之後就復胖了一直到我看到了網友親身的體驗分享文分享文連結我有留下來~http://pemejej.pixnet.net/blog/post/178028272我整個超驚訝！沒想到我竟然會有這麼好瘦的一天完全沒運動，飲食也都正常，竟然一個月可以瘦4公斤真的不誇張！你一定要去看看...
減肥其實很簡單，運動跟飲食的控制就可以瘦下來了我自己是還有搭配瘦身輔助食品跟參考這位水水的瘦身方法http://hahdfw452.pixnet.net/blog/post/160442455到現在我已經瘦了10公斤囉～～而且是三餐正常的吃很健康的瘦下來。希望可以幫助到想要瘦身的你～～
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