暑假減肥.練肌肉 - 運動

Lucy · 2008-06-14

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我是男的我下半身ok!但上半身有肚子又有胸部我想靠暑假早晚慢跑還有仰臥起坐還有舉啞鈴<<練胸肌的這個能讓我胸部不要那麼大還變胸機ㄇ?還是說月練會越硬反而不會小?暑假靠這些運動能瘦和便肌肉ㄇ?(最重要變瘦讓上半身沒有肚子胸部不一定練出肌肉)!早中晚應該吃些啥?

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Edwina2008-06-16

〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天最少做三～五次。4初期如肌力不夠，可酌予減少，��

Adele2008-06-17

體重管理要在長期均衡營養前提下再做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主燃燒多餘脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.光是做熱量控制沒有給身體每天需要的營養就算想燃燒脂肪也沒有能力!正確的體重管理,也需要有好的教練引導才是健康安全的方式!要掉的漂亮又健康有效不復胖��

Doris2008-06-16

練出大肌肉並沒有您想像那麼容易如果累積很多要解決當然困難如果每天做一些當然容易唯有每天做一些運動這樣就是最容易的減重方式了相信我少吃跟多運動要持之以恆喔不可以斷斷續續喔所謂勤能補拙，沒有永遠的胖子只有永遠的懶鬼一天只需要30分鐘運動千萬別替自己的懶惰找藉口耐力需要克服��