健身伏地挺身仰臥起坐

最最最基礎健身 - 健身

Adele avatarAdele · 2009-09-04

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我182/76其實不算瘦但~就是沒胸肌沒背肌沒腹肌而且~本身有缺陷(漏斗胸)就是醜現在想先從最最最基礎健身開始因為~我連伏地挺身、仰臥起坐都做的很辛苦大概都只能三十下左右而且~伏地挺身完都是手臂酸，胸部都沒有酸的感覺看來是使力不對問題1：胸肌是否有分胸大肌、胸內肌、上肌、中肌、下肌？
健身伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Oliver avatarOliver2009-09-04
只能做30次不代表使力不對或是肌力不足,也許是一部份原因,但不是全部!1.練胸肌是可分為上胸,中胸與下胸,同時這些部位又可分外側與中縫!我的建議是先以中胸(整個胸大肌)為暖身與開始訓練啟始,也就是伏地挺身的一般姿勢,不過你可以不用腳尖著地,可以先以膝蓋著地開頭,一方面重量的壓力較小比較可
Candice avatarCandice2009-09-06
您好，我是健身業專業從業人員，希望以下的答覆可以對您有所幫助：(附註：我自己伏地挺身"單手"大概也可以40下吧!)1.胸肌是否有分胸大肌、胸內肌、上肌、中肌、下肌？如果用伏地挺身各要如何做呢？A:就如同您所強調的，您要的是最最最基礎的健身方式，就不用管到那麼多，要讓胸肌隆起靠