有什麼訓練能讓俯地挺身一分鐘能做30個以上? - 健身

By Dinah
at 2011-09-30T00:00

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小兒軍校一年級規定要一分鐘要做30次俯地挺身,但他目前只能做20次,不知要如何練習才能達到30次以上呢?請有經驗的人能提供意見!謝謝!

All Comments

By Harry
at 2011-09-30T19:12

你好建議練者不要每天練因為伏地挺身是屬於無氧運動的肌肉鍛鍊肌肉鍛鍊本身就是破壞肌肉然後再生如果每天鍛鍊只會讓體能變差一分鐘30下目前無法做到?那可以練一修一今天練20下後天練20下可能下一次可練到25下然後持續練一修一超過30下很簡單~因為讓肌肉有時間恢復依據超補償原理下一次運動表�

By Lucy
at 2011-09-30T11:57

其實這沒什麼難度耶多練就可以做到呀有點類似馬拉松選手為什麼能跑那麼久?一點一滴訓練出來的咩樓上大大說得很對唷伏地挺身屬於無氧的重訓所以不要天天練隔天練就好囉...

By Margaret
at 2011-09-30T23:40

用伏地挺身的器材鍛鍊，效果會更好，它可以訓練到很多肌肉http://ustyle.shop.rakuten.tw/c/55374/

By Ophelia
at 2011-10-04T22:13

倒立三十分鐘吊單槓三十分鐘十字環撐十分鐘...應該就行了

By Oliver
at 2011-09-30T06:48

每天鍛鍊不是最好的方法但是天天練下來體能還是會進步的那些軍校出來的體能決對比一般義務役士兵好上很多軍校還哪能讓你練一天休一天進去以後就操出來了...

By Victoria
at 2011-09-30T07:49

因為伏地挺身是屬於無氧運動的肌肉鍛鍊肌肉鍛鍊本身就是破壞肌肉然後再生如果每天鍛鍊只會讓體能變差???????Orz這是誰告訴你的...

By Ophelia
at 2011-09-30T16:05

要常練，例如現在只能做二十下，但自己要求一天做一百下或是六十下把他分成五次來練或多次，若身體酸痛的實在受不了，就休息一兩天可以去西藥房買運動噴劑和藥布來貼，會恢復的比較快等一陣子之後，會發覺二十下很輕鬆的作完之後就要求自己一次要做三十下，過一陣子之後完發覺三十下也可�

By Damian
at 2011-10-04T10:09

常做就能到了沒啥方法練就對了練久肌力耐力提升自然就能做到了