有很多健身的問題(15點) - 健身

By Doris
at 2009-10-29T00:00

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最近剛加入健身房需要一些健身方面的建議我是女生身高168體重60上半身很瘦看起來大概只有50公斤完全胖在臀部以及大腿因為我是T所以我想要靠健身將上半身練厚練壯臀部跟大腿可以瘦下來關於上半身我有持續的在做重量訓練一個禮拜大約都有去三到四天也照著每次3~5組每組10~15下這種循環在做但兩個

Tags: 健身

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By Oscar
at 2009-11-01T03:00

你好!!我是健身房教練和營養師!!一個肌群要有線條要有緯度!!只做單一的動作是大不了的.例如二頭肌.他有分很多種姿勢來做.有滑輪槓鈴啞鈴等等的.每次做一個肌群.必須選擇做兩三種動作來破壞肌肉組織.再補充蛋白這樣會很有效.假如你單一肌群沒有利用多種負重姿勢來做.這樣等於沒練到.不用說長肌�

By Sarah
at 2009-11-02T13:37

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的

By Genevieve
at 2009-10-30T20:48

我從大學時期到現在健身資歷也已經有10年了,你的問題我想我應該可以幫得上忙我從你的敘述中看不到你所練的重量是多重的,是否有做到需要做一休一的程度我們做重量訓練,是把肌肉纖維破壞掉,然後休息一天,補充大量蛋白質修復肌肉纖維,不斷的重覆這個步驟,藉以增大肌肉群但是你若做重訓的重量不�

By Ina
at 2009-10-29T04:44

女生本來就比較難成形因為女生體脂肪通常比較高所以就算有肌肉了...外觀看起來也還好你上半身要練..壯..當然要做肌力訓練~~!!下半身要瘦就需要做耐力訓練比較適合高蛋白飲用也有風險..如果你常喝不運動~這樣就容易增加體脂肪(是容易增加體脂肪~~但並不是一定會變胖..).要瘦下半身..跑步機會比騎��

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