有效訓練”背肌”的方法 - 健身

訓練背肌有幾種方法可以讓你參考一下1.伏地挺身.每日2次.每次30上下2.倒立挺身:腳在上頭在下.身體靠近牆壁支撐.然後用手撐起身體剛開始每次10下.可以漸漸增加[視自己體力]3.跨海大橋:身體躺平.雙腳彎曲至腳掌平貼於地面.雙手用掌心方在耳朵旁邊已漲心貼緊地面.然後手腳齊出力.把身體拱向上.形成一

首先...背部的肌肉群有闊背肌、豎脊肌肉群、斜方肌、菱形肌、大圓肌...等，基本上比較主要會特別去訓練的部位是闊背肌、豎脊肌肉群、斜方肌、菱形肌，基本上...我比較會建議你，如果你是自己在家練，先去認識一下這些肌肉正確位置在哪裡?要不然會很容易發生你做的動作明明就跟圖片一樣，但是

背肌的部位很多，有背闊、菱形肌上、中、下，大圓、小圓、提肩夾肌，大致有這些ㄝ。伏地挺身屬於往前出力，大致作用的肌群有胸大、三頭、三角肌。背闊肌的訓練動作只要是由上往下拉的動作，都會練到，例如自由式(捷泳)的抓水。菱形肌只要是由前往後拉的動作也都有練到，例如西式划船。所��