有效訓練”背肌”的方法 - 健身

By Lily
at 2008-11-20T00:00

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請問怎麼有效訓練出"背肌"(在家中訓練的方法)請不要說拉單槓因為我家附近連一個單槓都沒有~~~還有如果可以的話請附圖因為我常看不太懂作法~!謝謝~!...Showmore

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By Lydia
at 2008-11-21T00:48

訓練背肌有幾種方法可以讓你參考一下1.伏地挺身.每日2次.每次30上下2.倒立挺身:腳在上頭在下.身體靠近牆壁支撐.然後用手撐起身體剛開始每次10下.可以漸漸增加[視自己體力]3.跨海大橋:身體躺平.雙腳彎曲至腳掌平貼於地面.雙手用掌心方在耳朵旁邊已漲心貼緊地面.然後手腳齊出力.把身體拱向上.形成一

By Hardy
at 2008-11-23T22:55

首先...背部的肌肉群有闊背肌、豎脊肌肉群、斜方肌、菱形肌、大圓肌...等，基本上比較主要會特別去訓練的部位是闊背肌、豎脊肌肉群、斜方肌、菱形肌，基本上...我比較會建議你，如果你是自己在家練，先去認識一下這些肌肉正確位置在哪裡?要不然會很容易發生你做的動作明明就跟圖片一樣，但是

By Edwina
at 2008-11-23T09:04

背肌的部位很多，有背闊、菱形肌上、中、下，大圓、小圓、提肩夾肌，大致有這些ㄝ。伏地挺身屬於往前出力，大致作用的肌群有胸大、三頭、三角肌。背闊肌的訓練動作只要是由上往下拉的動作，都會練到，例如自由式(捷泳)的抓水。菱形肌只要是由前往後拉的動作也都有練到，例如西式划船。所��

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