有沒有什麼適合的肩膀或脊椎的運動 - 運動

因為電腦打太久~經常有肩膀酸痛的現象，是否有些合適的運動能改善。如有圖片或影片最佳。當然東西越多越好。PS：拜託請別全貼別人的答案==