正確的慢跑姿勢&方法 - 健身

Charlie · 2006-06-14

Table of Contents

因為我的手腕需要復健所以不能打球，我想用慢跑的方式增強我的體能。我想請問：慢跑應該用什麼樣的姿勢比較輕鬆而且有達到訓練肌肉的目的？是由腳跟到腳掌還是用腳尖跑還是其他的姿勢才正確？怎樣的姿勢跑才不會讓小腿有看起來很壯碩的肌肉，線條看起來是比較好的。因為我太矮了，我現在�

All Comments

Olga2006-06-15

路跑是訓練長距離,肌耐力及心肺功能最有氧運動.對腿部肌肉外關的增大是很有限的,甚至看不出.如果體脂肪過高的人反到是長時間訓練下來,會有很明顯地下降.路跑也不會影響身高的.正確初學路跑方式:1.時間:以週為單位,每週設定要跑的次數.一開始先3次,最後目標是天天早晨或晚上都路跑一次.2.距離:起

Frederica2006-06-16

跑太慢沒有用是錯誤的，其實已5公里的時速前進才是最好的有氧運動，但是一般的慢跑如果已經習慣了就不用改回去，因為體能已經夠了

Frederic2006-06-17

那有建議哪一種品牌的慢跑鞋比較佳嗎?我有點扁平族但是不是完全貼在地上像你們那樣說的慢跑是不是肩膀的部分會上下隨著擺動?

Madame2006-06-18

Dish的回答是很好的，除了他說的之外，跑步時要注意不要駝背，肩脥骨夾住、肚子縮緊，手前後自然晃動，這樣比較不會傷到膝蓋哦!

Hedwig2006-06-14

如果說練慢跑而大小腿肌肉不想要變的壯碩...我個人是沒有辦法辦到，我的小腿還滿壯碩的......（兩年慢跑＋幾年桌球經驗）