比賽前怎樣的體能狀況是最佳的？要如何調整？ - 運動

各位知識+大人好！我是業餘的運動員！比賽項目以馬拉松、自行車賽、鐵人三項為主！身高172cm、體重64kg！訓練時體重常常會上下跑到65或63！比賽時是體重重一點狀況會比較好！還是輕一點呢？要如何調整，比賽時才會算是最佳的體能狀況？還有在比賽前的飲食攝取該如何？問題有點多！不好意思ㄋ��