求練肌肉的健身計畫!! - 健身

Charlie · 2008-03-15

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加入健身俱樂部的會員了可是他們的教練課程開價太高,我不想買設施非常完善,但是不知道從何使用起我大約每2天都會去一次跑步4公里有人可幫我擬一份健身計畫嗎比如第一天練哪個部位?第二天練那個部位?一次做多久,要多重??我想要腹肌ㄏ哈ㄏ哈...Showmore

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Catherine2008-03-15

跑步是算是熱身，再來就看你要綀那個部位了，你可以第一天綀胸，第二天綀手臂，第三天綀腳，再來就一直重複綀下去，一次要綀多久?這問題沒有一定的，就是看你今天綀什麼，綀完為止，要多重?這要看個人，不過我建議你，從自己可以付擔的重量做起，等適應之後，再慢慢加重，腹肌算是比較難��

Megan2008-03-17

腹肌天天做仰臥起坐就可以了不用發錢吊單槓雙腳收起來也可以吊單槓雙腳舉起和身體成直角也可以收或舉舉到無力止休息在舉一兩個月見效...Showmore