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求身上各個肌肉的練法! - 健身

Wallis avatarWallis · 2010-07-24

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請各位健身專家幫幫忙身上各個肌肉的練法!但不是要去健身房是要在居家就能做的記得是各個肌肉的練法喔例如二頭肌怎麼練?要練多久?週期是多少?謝謝各位專家指教!!!!!!...Showmore
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Anthony avatarAnthony2010-07-27
我來推薦你我自己的方法吧！我不是來推銷任何東西的，以下部落格文章是我自己十多年來自己再家裡用啞玲健身的方法，強調的是不花錢、不浪費時間、不出門也可以練好肌肉的。上半身幾乎80%以上的肌肉都可以練到。http://www.wretch.cc/blog/firen3000/12201142...Showmore
Kelly avatarKelly2010-07-28
你家有什麼你也沒說，又要我如何告訴你呢?假設你家什麼也沒有，那應該有體重器吧首先做4個重物出來，也就是4個不同重量的物品重物要不一樣，但也不能差太多假設重物1有10公斤，那重物2就13or15公斤，那下個重物九以此類推往上加3~5公斤，也就是公斤數不能差太多一個部位練4次，1次10or12下(看你自