減肥跑步 - 運動
By Dora
at 2013-01-10T00:00
我是男生,現在高2生,現在身高168體重66,體脂肪16,請問晚上跑步的話,跑完在吃還是跑後再吃呢?那要吃什麼比較好?還有我的胸部有肉肉的,就是俗稱的奶,要怎麼消掉?還有肚子肉肉的,要做什麼運動可消掉呢?
建議你可以快走喔!因為快走是可以瘦全身的!而且快走還比較不傷身※快走減肥瘦哪個部位?1.全身都會瘦。2.上半身：瘦臉、手臂和腹部。3.下半身：臀部和大腿瘦最多。4.效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。另外運動完我建議你可以補充一些輕食很多人不知道這個祕密運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時後喔!你只要特別注意不要吃到餅乾、蛋糕這些零食就可以囉!。運動後攝取什麼食物可以修補肌肉?1.麵包2.麵食類3.穀類食物4.糙米5.馬鈴薯6.水果推薦輕食菜單>>>http://bit.ly/OD08B6...Showmore
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嗨~你好!跟你分享我的減重過程我從國小就一直是胖胖的上了高中之後也因為自信心而開始減重但都沒成功退伍之後開始工作甚至胖到9X公斤!期間使用過一般大眾所知的少吃多動也有使用過所謂的節食和水果減肥法但卻都沒有成功我以為我永遠瘦不下來了直到有一天我的朋友推薦了我一個網站在裡面教了我許多減重的訣竅都是我之前不知道的讓我在一個半月就瘦了8公斤!讓我原本大大的肚子都不見了!手臂也變細了!真的很開心~^^每天只需要花兩分鐘來填寫一日的飲食內容線上會有助教幫我們把不適合減重吃的食物標出來有時也會提醒我減重的注意事項!真的非常的體貼~XD重點是!這個網站是完全免費!希望我的分享能幫助到你!!一起加油吧!網址:http://ppt.cc/xYnI...Showmore
12週可瘦5-15公斤，同時調整體質對大肚子、大粗胳膊、大粗腿尤其見效*營養不節食，不靠減肥餐與代餐*健康不用藥，不打針、不必開刀*指導12周，幫助您瘦身不復胖不用藥、大口吃肉、盡情享"瘦"：http://good-body.weebly.com/...Showmore
每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路減肥每天走多久才有效。根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾•科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路裡的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路裡的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下：平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路裡的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路裡的熱量。假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路裡的熱量。快步行走會增加卡路裡的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路裡的熱量。科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路裡的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路裡的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路裡的攝取，那麼你想燃燒100卡路裡，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。多吃的150卡路裡抵消了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊•芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。科學步行減重運動與飲食雙管齊下她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然後步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。為了要在短時間內減去多餘的體重，減少卡路裡也有幫助，但運動的代價小於食物，她解釋，你1天減少500卡路裡，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你隻能減少了350卡路裡，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。每天以科學的方式運動5-15分鐘，服用適量的「鑫鼎豐生技的左旋肉鹼、魔力塑纖草本膠囊」可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。左旋肉鹼剛問世的時候是運動員的專利，運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉化為肌肉。所以說，左旋肉鹼只是脂肪的燃燒機，機油是需要你來提供的！左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數倍脂肪的消耗。魔力塑纖草本膠囊內含高量的「藤黃果」成份。具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升及促進肝臟或脂肪細胞中的粒腺體進行ß-氧化作用，促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。美國喬治城大學醫學中心臨床研究發現，每天攝取一定劑量的藤黃果，再搭配運動與飲食控制，其效果比單獨運動、節食好上三倍！還能幫助消化蛋白質及分解脂肪。參考網站:http://Now.to/6w42...Showmore
瘦瘦生活飲食日記這個網站阿~感覺還不錯spring.care345.com他是線上生活飲食日記我利用這個網站記錄平常的飲食了解自己到底吃了什麼東西喔!胖在哪>"<網站上還好多功能超棒的學到好多東西喔:))了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要2個多月瘦了7kg體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)雖然效果不是很驚人但是我沒有什麼副作用而且越來越健康因為都有正常吃東西上班也不會沒有精神一些小毛小病也漸漸消失中!!!我覺得還不錯，推薦給你喔!!比起我之前用的一些水煮蛋減肥法、蘋果餐…等等方法有用而且，我個人認為健康最重要優~:)搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記"就可以找到囉~~...Showmore
你好，運動很好，但建議你從飲食習慣和生活作息改善。肥胖之主因是來自於個人的生活飲食習慣，造成體脂、內脂、體重等數據偏高。建議你到醫院去測量體脂，因為體脂的儀器每個廠牌所測之結果不同，建議使用醫用的體脂器會比較好。減肥必須要用正確的方式，才能達到不復胖的體質，也不會導致體重減輕還減錯地方，藉由嗨瘦飲食日記你可以每天檢視自己，並且系統會自動為你改日記，有專業人員給你建議什麼能吃或不能吃，而且這是免費的！你要加油，要堅持到底，為了自己的健康而減重喔！記得多喝水，少吃高鹽、高熱量之食物，才不會造成你身體的負擔。參考網站：嗨瘦飲食日記網：http://iris3.care345.com/index.phpFACEBOOK粉絲團：嗨瘦飲食日記網嗨瘦飲食日記網的優點：1.免費註冊使用2.免費報名線上減重學校3.免費專業人員之關心和諮詢服務4.紀錄個人體重和體脂曲線圖5.紀錄個人3餐飲食和作息習慣...Showmore
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人生中最後一次減肥了，不用額外多花錢、多花時間運動http://www.wretch.cc/blog/maxericl123/21588213
最好是吃完飯後半個小時~一個小時再去跑步，體脂肪16??你確定是用體脂計測量的嗎??肚子的話可以做仰臥起坐，臉部的話用按摩的最有效!不過要天天按但是總歸一句話，飲食均衡還是最重要的!!均衡的飲食管理是很重要的一件事情，不管你是想要減肥、增重、瘦身、美容、保健、豐胸、水腫問題、解決便秘、增加代謝，只要是有關身體健康的，都脫離不了飲食這個問題哦!!跟你分享一個還不錯的免費飲食記錄網站網址：love5.care345.com這是一個飲食記錄的網站，每天利用1～3分鐘的時間記錄自己的飲食狀況，可以了解自己的飲食習慣，每天透過紀錄自己的飲食狀況，知道健康的飲食該怎麼吃這個網站還有健康學校哦~讓我學習到了很多營養與飲食的知識，真的對我有好大的幫助!!健康減重是要『營養均衡』的下去調整!!真的是只要飲食調整過來了讓身體有足夠的營養，身體也就會自然健康起來。讓身體有足夠的營養，代謝自然就會提升哦，當然要再多加一點運動還有『水分』一定要補充足夠，這個也很重要~節食只會讓自己更不健康，我之前就是這樣，少吃多動，但是完全沒有飲食的觀念，後來導致我不但減不下來，停滯期兩年多了還是那樣，身體容易感冒，而且臉色蠟黃乾乾柴柴的，整個人就很不健康我也透過這個網站讓我三個月瘦了9公斤!!而且還讓我的鼻子過敏好了一大半調整飲食均衡營養真的好重要，身體更健康了!!超開心的~^口^現在整個人變的更有自信。粉絲團也有分享很多健康資訊哦!!FB粉絲團：健康吃、開心瘦生活飲食日記...Showmore
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