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減肥遇停滯期+[運動傷害該怎辦睡覺起床腳會酸痛 - 運動

Eartha avatarEartha · 2010-08-15

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我女生減肥1個月就遇到停滯期了"減的很慢"體重一直固定著感覺多吃一些就會胖回來55公斤減到53公斤後就一直卡再52~53之間早餐養生饅頭+無糖豆漿450cc+小黃瓜一條或水果+水煮蛋(只吃蛋白)中餐半碗白飯+2~3種菜(是用炒的)+少量魚+少量豬肉晚餐燙青菜或水果1個+每朝健康綠茶以上三餐已固定作息正常
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Kyle avatarKyle2010-08-15
停滯時熱量攝取可增加到1400~1600大卡，請維持每天有氧運動〈慢跑〉30~60分鐘，最好是游泳或在水中走步，加強局部雕塑即可，你運動過度使的肌肉疼痛〈運動後要做小腿緩和伸展〉，夜間走路1~2小時可省略，腳跟和小腿疼痛可能以造成足底筋膜炎〈做小腿伸展〉，膝、踝關節也受損了〈現階段運動需��
Gary avatarGary2010-08-16
像我也是有停滯期過我一開始差不多75公斤也是以節食來瘦　不過可能肚子餓　晚餐原本沒在吃的之後我喝了一碗湯之後　隔天就覺得人整個腫腫的　感覺好可怕這樣節食減肥瘦到65就停了　我整個超灰心的　停滯了快四個月所以減肥最好別節食減肥喔　因為可能吃了一點東西公斤數會飆回來了先慢慢調
Franklin avatarFranklin2010-08-16
我推薦你吃看看"盈姿精華膠囊食品"價格1000元就可以買到了使用一個月真的是便宜又有效這產品是天然成分的真的很不錯去看看吧參考網站:輕鬆樂活http://www.slohas.com.tw/index.html...Showmore
Rachel avatarRachel2010-08-15
如果運動覺得體力不堪負荷可以換個比較能接受的方式你以前可能沒有運動的習慣又一下子逼自己的身體要接受這麼多運動身體在跟你抗議啦建議慢跑可以先停住先試試看走路就好運動完記得要按摩腿部或者抬腿或者泡熱水讓你的腳舒緩比較不會痠痛或有抽筋現象還有你有蹲馬桶的習慣嗎建議你每天找�
Frederic avatarFrederic2010-08-17
不知道你的身高，無法判斷你需要減多少kg，但你只減2kg，體脂肪可以掉這麼多，有可能你身上的肥肉便肌肉，你看起來應該會比較結實，尺寸應該有減...如果脂肪轉成瘦肌肉，重量下不來或增加是正常的..本來瘦肌肉就比較重....其實減重除了公斤數，很重要的是體脂肪還有尺寸都要一起減下來，才算��