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減重和健身 - 健身

Gary avatarGary · 2006-02-19

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1ㄍ高中生180公分77公斤要如何有效ㄉ減重有什麼有效率ㄉ方法或動作能瘦大腿和腹部減重當中可以一起健身ㄇ????如果可以ㄉ話要怎ㄇ做??請說詳細一點謝謝
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Andrew avatarAndrew2006-02-22
1、運動(各人認為是最有效的方法)(1)游泳減肥法：每天早晚去游泳一次，一個月減2-4公斤一個月減3-5公斤(2)走路減肥法：要走5千步以上的快走，2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分　(3)30分鐘腰瘦3公分：要少坐、多站、多走動、爬樓梯，每星期至少五天，每天三十分鐘以上平均減去2公斤，腰圍縮�
Doris avatarDoris2006-02-21
早餐:優酪乳or低枳鮮乳+茶葉蛋1ㄎ中餐:水煮的湯麵+水600cc晚餐:只吃2樣菜+一樣肉..不可以吃飯跟麵不可以吃宵夜+點心每天200下腰轉...[瘦腰]每天仰臥起坐100下...[瘦腰]每天跳100下...[腿]每天準時吃早餐最晚8-9點一定要吃完中午要12-2點吃完後消耗1-2小時在運動做以上我所寫的連續是看看一ㄍ月不可以吃宵夜