為什麼跑步這麼喘 - 跑步

By Lily
at 2013-10-14T00:00

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因為今天跑了800才跑兩圈而已為什麼會這麼喘?要怎麼去解決喘的問題呢?要怎麼做才能去在5分10秒跑完啊..謝謝:)

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By Frederic
at 2013-10-17T09:33

因為今天跑了800才跑兩圈而已為什麼會這麼喘?應是呼吸律動關係.要怎麼去解決喘的問題呢?從呼吸著手.1吸2吐第1腳步1吸.另1腳步2吐.有的用鼻吸嘴吐.或鼻吸鼻吐.(自己去調擇.)(如用嘴巴吸.粉容易口乾.撐不了多久.)要怎麼做才能去在5分10秒跑完啊..1先從呼吸律動著手.先從慢跑調整呼吸.律動.等抓到感覺.後續練習就有依歸.2.要持續練習.3.每次練習快結束30~100公尺作最後衝刺(視自己能力.以避免跌倒.).或平常練跑.腳踝綁砂袋或鉛塊.(這是練草上飛功課之1).酸處用熱敷.或洗澡熱水沖酸處.祝您心想事成.2013-10-2216:56:53補充：1吸2吐.有當兵跑步過大都會知道.不然很難撐到5000公尺.固定練習.常保建康.由其40歲後之人或肥胖之人血脂過多.血管通路變小.最需練習.建議找您雙親一起慢跑吧....

By Suhail Hany
at 2013-10-17T21:49

學會深呼吸肺只比胸腔小一點，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能。深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫隔膜，推擠腹部讓肺裡充滿空氣。學著如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多氧氣，避免頭暈與噁心感。呼吸訓練與熱身可以提升呼吸的品質，若能夠加入瑜珈和彼拉提斯，更能幫助學會透過橫隔膜調節呼吸。搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏呼出空氣。在腦海中計算腳步，可以幫助你對應呼吸的節奏，跑得更激烈時，妳的呼吸節奏會幫助提升能量釋放而變得更快。這時呼吸就要縮短為每一、二步變換呼吸。當你無法對應腳步與呼吸節奏時，表示你跑得太快了，放慢速度，找回原來的節奏吧！天冷時變換呼吸方式當天氣變冷時，利用鼻子呼吸是很重要的事情，因為冷空氣是乾的，若用嘴巴呼吸則會增加空氣乾度。透過嘴巴呼吸，肺部無法適應乾空氣，容易產生類似氣喘的現象，像是乾咳或是喘氣等。而從鼻子呼吸則不只有過濾的效果，讓空氣進入身體時是暖和的，同時也能降低肺部的傷害。學會利用鼻子呼吸如果透過鼻子呼吸太困難，平常就要多多練習，以對應真正的冬天。利用鼻子呼吸可以幫助你更深層、更有效率的呼吸，這也會幫助你在各種天氣下都能順利跑步。如果你計畫在低溫時跑步，且還沒學會如何掌控鼻腔呼吸法，你可以試著繫上頭巾掩蓋耳鼻，或是穿高領的外套，如此一來，會讓空氣與呼係變得濕潤，變得更輕鬆一些。其實在網路上就可以找一些幫你調節跑步呼吸的小撇步唷！這是找到的給你參考^^...

By Lydia
at 2013-10-17T10:52

中距離要練速度也要練耐力你光有速度耐力差再好的速度基礎也跟不上距離把你拖垮的體能心肺強度弱肌耐力不好也要對於訓練有所加強要如何跑完針對後段速度耐力訓練減緩再刺激調整呼吸節奏頻率與腳步肌肉耐力強度自己要有擬定計畫按部就班去執行...

By Ophelia
at 2013-10-14T01:00

跑步容易喘，當然除了平常很少運動之外，就是心肺功能有待加強，在營養學角度，可以補充輔酵素Q10，但仿間輔酵素Q10品質良莠不齊，建議參考[營養補充品比較指南]，該指南受到多國醫生推薦，包括國內的新光醫院腎臟科江守山醫師，我選擇USANA，因為USANA是該指南中被評分分數最高者，該公司選擇以直銷方式銷售產品，你可以上網看一下其他網友的評價，若你也認同，歡迎來信詢問購買辦法。至於輔酵素Q10的見證，我朋友平常爬山，到山腰就很喘，若有補充，可以爬到山頂也不會太喘，當然完全不喘是不可能的，只是若你想在短時間內改善心肺功能，那輔酵素Q10是可以考慮的辦法。...