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生理時鐘的調整要如何調整(20點) - 運動

Carol avatarCarol · 2011-06-03

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我現在每天晚上12點入寢但是幾乎都睡不著若是睏了睡了隔天都睡到下午三點這樣我要怎麼上大學獨自生活阿幫幫忙我也沒在夜唱夜衝夜店阿都待在家理念書是因為沒運動早上曬太陽不夠嗎？也有的時候就算我下午五點就睡了隔天照樣睡到下午三點有什麼解決方法嗎？...Showmore
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Rosalind avatarRosalind2011-06-06
你好，仔細看完你的問題，在這裡做幾點回應。1.會睡眠時間過久，有一部分的原因來自於運動量的不足，運動可促使新陳代謝正常，且搭配著適當的運動，除了整個人會感覺到有精神，而運動所帶來的肌肉疲累，也可以讓你睡眠較沉，若能提高睡眠的品質，則睡眠的時間就能有效縮短。2.要懂得調整睡
Frederica avatarFrederica2011-06-04
睡上躺下睡不著時，你可以試著把心思鎖定專注在呼吸，以下這篇回答中有比較詳細的說明和立論，希望你幫助你快速入睡。http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...當你睡得著後，你可以在心中設定好你要睡八個小時，配合利用鬧鐘定時，並且要求自己在鬧鐘響後一定要起床。...Showmore
Daph Bay avatarDaph Bay2011-06-05
有兩種方式，一是大睡-睡到一個天翻地覆，再調整作息時間，二是都不睡-累到一個極限中的極限，再挑一個想固定的睡眠時間。
Donna avatarDonna2011-06-05
人都有惰性.你說可以睡到隔天下午.不防裝各鬧鐘之類的提醒裝置.首先必須改掉賴床的習慣.每天睡眠時間不超過8小時並要有正常的生活作息.運動.若是自己無法改善可以請醫師用藥物改善或抽血檢查肝指數.血糖........等.找出問題側底治療才是解決之道.以上建議希望對你有幫助.順心健康
Victoria avatarVictoria2011-06-03
每天要運動(選擇合適自己運動慢跑打球等)!!!建議你多曬太陽!!!(但要注意不要曬太久)紫外線!!!注意飲食!不要喝太多冰飲料!!!均衡飲食!!!睡眠可以調整!!!但如造成困惱!可以去看醫生!台北市立萬芳醫院有睡眠障礙治療門診!!!...Showmore