跑步運動傷害 - 運動

By Audriana
at 2011-05-30T00:00

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我快要考志願役了可是一直有困擾因為我早上跑步時跑250公尺而以小腿就好酸所以我幾乎是跑200公尺慢走100公尺一直反覆練30分持續快一個月了完全沒啥進展這樣我很難考進去的說..考試8分鐘1200公尺有沒有啥方法可以讓小腿比較不酸暫時的也可以我一定要考過阿~~一天走+跑30分夠嗎?快救救我的小腿阿~~��

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All Comments

By Donna
at 2011-06-03T12:02

一般來說,像你這樣的問題第1:有可能是你體重過重導致你跑不快又容易腿痠第2:你運動前有無暖身?還是一昧追求跑得快而不管腳力?第3:你在運動之後有做收操?第4:跑步的時候你有先慢跑一圈再做調整?第5:在跑步時的心情狀態是否較為負面?如果你體重過重,相對的你的腳會因為支撐重量的關係而容易缺氧.�

By Poppy
at 2011-05-30T05:42

去學"無相氣學氣功"可以應用在各方面真的很好這一生一定要會的.可以自療2011-06-0311:53:55補充：建議可以去學"無相氣學氣功"可以應用在各方面這一生一定要會的.可以自療...Showmore

By Dinah
at 2011-06-02T08:29

請問你跑是慢速嗎我是運動員建議你先拉筋然後用最慢速方式跑讓身體熱開來過程若有酸ㄉ話千萬不要停忍一下就過之後身體熱開在慢慢加速直覺得累最後再走一圈操場調整呼吸再來就是一定要拉筋收操減緩酸痛...Showmore

By Megan
at 2011-06-02T19:46

你可以練練一些有關腳的運動，例如"臺腳.小跑步等.........都能刺激你的小腿運動。還有一天不用跑這麼多圈，這反而讓你的小腿肌肉刺激痠痛喔!

By Selena
at 2011-06-02T15:59

訓練方法不對，是達不到效果的小腿會痠，是你跑步姿勢不對，不是用小腿跑，是用大腿。建議你暖身部分:跑之前先做5分鐘關節活動在慢跑2000m(要流點汗)跑完盡量做伸展主要訓練:跑1.漸速跑80x32.間歇跑100x6(跑完一趟跑完心跳恢復到120/分在跑第二趟)收操紀政曾說過「練習不苦就不是訓練，練習怕苦就��