跑步膝蓋會痛 - 運動
By Caroline
at 2011-05-29T00:00
我有一段時間沒慢跑了最近2.3天開始跑一次跑6000結果現在膝蓋開始痛走路都沒事一跑步就會開始痛....還有就是腳掌靠近小拇指的邊緣(靠近腳跟)它也再痛....連走路都會痛我上網查了一些資料有的說是過度運動可是我才剛開始跑三天==想請問一下各位大大....
版主您好您可能是髂脛束症候群，也叫做跑者膝。主要症狀為膝蓋外邊有刺痛或灼熱痛，痛感有時會傳導至大腿或髖關節。髂脛束是大腿外側一條非常厚韌的軟組織，是一個廣平的類似韌帶的結構，起源於髂骨脊，附著於脛骨近端的外側邊，正好在膝關節下面，髂脛束可以視為連接股骨外上髁和脛骨之間的韌帶，當它通過在股骨和脛骨之間沒有和骨頭相連接，這允許髂脛束隨著膝蓋彎曲和伸直的動做向前和向後移動，在膝蓋伸直時髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面，而當這個膝蓋彎曲大於30度時，髂脛束會向後移動至股骨的外上髁的後面，當髂脛束縮短或遭受張力時，膝蓋反覆的運動會造成髂脛束的摩擦而產生發炎狀況，所以髂脛束症候群是由髂脛束反覆的與股骨的外上髁所產生的過度摩擦而受傷的。其發生的原因是：1.股四頭肌因為使用過度而有收縮現象，讓拉扯力量多半分布在髂脛束，使其過於疲勞變薄，摩擦膝蓋。2.股四頭肌過於強壯，因而內側肌肉相對較弱，使得肌肉對髕骨的壓力平衡改變，造成髕骨移位，因而使髂脛束與膝蓋的摩擦率增加。3.髖關節與骶髂關節錯位，骨盆歪斜，因而兩側髂脛束不平均，使得單邊的髂脛束張力過大，造成髂脛束變薄，因而使得髂脛束變弱。綜合以上原因為關節骨頭錯位．氣滯血淤是引發的主要原因，所以要找真正具備專業知識的正骨師治療才能根治，以後才不會有後遺症。因而要解決您的問題就只有去找真正具備正骨學的專業知識與經驗豐富的正骨師（非一般中醫推拿）矯正關節，整復完全後才不會有後遺症。以上說明提供給您參考，希望對您有所幫助，並在此祝您早日康復！特別聲明：以上內容僅供參考，不作為診斷及醫療依據！┌藍色的天空﹏☆...
去學"無相氣學氣功"可以應用在各方面真的很好這一生一定要會的.可以自療2011-06-0311:52:51補充：建議可以去學"無相氣學氣功"可以應用在各方面這一生一定要會的.可以自療...
建議你先冰敷，要怎樣冰敷呢?把腳放在冰水中，泡8~10分鐘(不要超過10分鐘)，時間到在休息8~10鍾，重複3次之後你在跑，先慢跑15分鐘一兩個禮拜後，再慢慢增加你的強度和你的量希望對你有幫助=)有問題可以隨時來問我[email protected]我的msn=)...
唯一而且很簡單的理由:就是膝蓋強度不夠，感謝痛給您的警訊！其他的理由都是藉口，只會讓您越陷越深！http://www.facebook.com/topic.php?topic=14786&uid=...邀請您加入粉絲團，討論區有多項議題歡迎來討論恭喜您會[痛]，您可曾尊重它！...
較可能有舊傷未治癒，任何運動傷害都需接受完整的評估和治療！冒然開始運動，可能使殘存的傷害更嚴重。依您自己描述的情形，無法真正診斷出實際的問題。目前最重要的是積極治療！有傷建議需確實評估治療，舊傷後患無窮。膝關節的活動其實是相當複雜的。膝關節主要骨骼構造包含股骨(大腿骨)、脛、腓骨(小腿骨)、以及髕骨(膝蓋骨)，其幫助這個關節運動有好幾大肌群，包含股四頭肌、大腿後肌、小腿後肌等等的軟組織，還有非收縮性組織(韌帶)等協助穩定；簡單來說，若圍繞在膝關節周圍的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)力氣不夠，或是肌肉力量失去平衡，骨骼結構相對的會較吃力，造成膝蓋的症狀。症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。未經專業確實治療一定會有舊傷，不痛不代表復原，更不可能自行全癒，王建民腳踝扭傷經專業治療至復原也需至少3個月。針對受傷和移位的組織需要確實的治療，施以適合的徒手整治技術，針對真正的問題處置，加快復原速度，徹底解決，避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。...
看你的年紀,與胖或瘦,運動一開始不要急,慢慢累加比較好,痛就休息一兩天,我也常跑步,也會痛,肌肉疲勞就休息,筋骨痠痛難免,但要避免惡化,避免過度
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