男生單槓拉不上去的人，手天生沒力，該如何訓練，請教單槓高手～ - 健身

By Genevieve
at 2010-10-04T00:00

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男生單槓拉不上去的人，手天生沒力，該如何訓練，請教單槓高手～已經練了半個月了，一年成效都沒有，想請問有沒有方法可以拉上去，一下就好，拜託，三個月只要練拉上去一下就好，因為有一才有二，請教各位會拉單槓的高手，謝謝。...Showmore

All Comments

By Belly
at 2010-10-04T18:19

1.先訓練握力買個握力器來練習2.吊著拉不上去也要吊著拉上去撐著3.伏地挺身加減做8~15下3~6回每回1~3分鐘自己調4.可能一不常運動二體重超過手臂負荷量三機力不足等等~大概是哪一個??2010-10-0602:26:48補充：撐得住的一下是一下~撐不住時也不要硬座但也不要鬆掉~伏地挺身可以撐著單槓可以吊著我真的是��

By Caroline
at 2010-10-07T02:33

體重是關鍵，比例對的話不用練一開始就能拉5下比例不對，給你練半年也不一定拉得到6下退伍前最多可以標準不晃動拉11下177/64參考看看吧重的壯的胖的我沒看到幾個拉得上去的...Showmore

By Damian
at 2010-10-05T23:26

體重也有差吧最基本就做做體能囉伏地挺身、舉重等等還有飲食也很重要如果要練"馬縮"可以吃高清蛋白(但是要有運動到一定的量在吃喔)要燃燒到你的脂肪看看肚子或手臂，一層一層關卡糖→果酸→脂肪至少運動一小時以上才有效那是"運動"一定要持久要不然就是像我一樣"勞動"倉管��

By Charlotte
at 2010-10-04T16:52

我之前很常練伏地挺身也是一下兩下這樣練來的但千萬不要勉常自己練習肌肉會受傷的當你練完伏地挺身再去拉單槓試看看應該多少會有些成效...Showmore

By Jessica
at 2010-10-04T02:46

我聽我朋友當兵時說那時他也練沒效那時班長每天叫他吃蛋白只有蛋白他說因為你的肌肉缺少蛋白質所以用蛋白來捕然後要時常練他練一段時間後手肌很大塊但只是參考看看

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