男生如何排健身房的重量訓練來增胖?...20點 - 健身

我目前身高168cm但體重只有......40Kg目前不請教飲食部分這部分我已經擬定菜單了但聽說去健身房的話可以增加肌肉吸收蛋白質的量(就是長肉並變胖)我本人沒去過健身房所以算新手吧但我詢問了健身房私人教練一個小時要1000塊......暫不考慮所以我想問一下若不靠教練自己去健身房練的話1.我一個禮拜該��