當兵訓練體能技巧 - 跑步

By Ula
at 2009-02-23T00:00

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請問怎麼訓練體能阿我快當兵了可是體力好差跑步呼吸很喘呼吸有方法嗎?還有各式訓練體能ㄉ技巧廣告勿來...Showmore

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By Odelette
at 2009-02-24T08:09

跑步的話~我一開始都是慢跑~訓練心肺~然後平均調整呼吸~像是二吸一吐或是一長吸一長吐~當你練到習慣你的呼吸~就可以慢慢加速~徐續漸進~不可以超之過急~否則只是反效果~加油~單槓的話~就是拉不上去也要吊在上面~到時後手會長繭~長繭之後~就很輕鬆了~至於仰臥起坐跟伏地挺身~沒有第二法門~那就是�

By Megan
at 2009-02-23T16:14

訓練體能(慢跑)最有效率,找雙舒適的慢跑鞋,伸展拉筋後就可以開使跑,如果可以選擇早起跑步比較好,如要上班的話可選晚飯後一小時進行,剛開使先不要跑太累,每次自己計時第一次先跑一公里每天加一點距離,一段時間後就可跑到三千公尺了,呼吸以兩吸一吐為原則,鼻子吸吸兩次,嘴巴吐一次,步閥不求快或

By Caitlin
at 2009-02-25T11:07

一吸二吐如果喘不過來兩吸一吐剛開始跑一定很喘每天跑就不會喘不過跑要速度慢慢增加跑太慢不會有效果伏力挺身手盡量開一點練手臂練吊單槓也是練手臂仰臥起坐練腹肌這些都是當兵每天在練不知道你會不會有可能當憲兵如果是憲兵這些運動每天都做還會跳開合跳2009-02-2308:42:31補充：還有暖身操要�

By Connor
at 2009-02-24T21:22

應該沒別的訣竅吧！就常常跑囉！胖一點的話就減減肥囉！你如果體能比一般人來得差，那就每天都練習跑步一下吧！不然新訓習慣了操練，自然就會好一點了下部隊看單位，有些輕鬆的單位不太重體能重體能的單位，就會操體能了我以前剛入伍，新訓第一次測體能3000公尺跑了16分多，單槓才拉4下下部

By Joseph
at 2009-02-23T10:02

你可以健走ㄚ,每天早上或是吃完晚餐後出去你家附近逛一圈只要一個月你就可以感到不一樣了這是最簡單訓練體力的方式。我之前要當兵前都是在家做仰臥起座與伏地起身剛開始時一天大概20或30下如果你覺得體力可以負擔的了可以在逐漸增加次數這樣應該可以讓你在當兵時輕鬆面對,對了如果你要健走�