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睡眠的品質跟問題 - 運動

Doris avatarDoris · 2011-01-12

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吃什麼可以幫助睡眠?睡前最好別做什麼?什麼樣的方法可以深入睡眠?多做運動嗎?還有什麼樣才有辦法讓生理時鐘固定因為我一但熬夜1次接著好幾天就算想睡也睡不著了都快天亮才睡著以前學生的時候就一直熬夜敖到凌晨讀書是習慣那時的晚睡所引起嗎?有沒有什麼改善的方法?
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Lucy avatarLucy2011-01-14
建議你從睡眠衛生教育做起:1.保持規律睡眠作息：可至約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理循環的同步化。2.發展就僅之前的例行儀式：睡前15~20分鬆弛白天壓力，例如沐浴，泡澡，練習放鬆，冥想。3.讓臥房僅用於睡眠和親密的空間：建議床只做睡眠及性兩種活動。4.避免經常小睡：晚上睡覺前小��
Sandy avatarSandy2011-01-15
很多生物都是早上醒來做事日落就休息的我個人有幾個方法可以讓你覺得睡眠比較好睡的方法1.早上很忙忙到累回家身體自然疲憊不堪就會想睡要是沒甚麼好忙做個運動達到體力消耗的方法2.在睡前洗澡腳掌那邊是人很多器官的穴道尤其現在是冬天泡泡熱水澡讓腳底熱起來睡覺也會比較好睡3.在枕頭附近�
Doris avatarDoris2011-01-13
吃的方面：熱牛奶or一小杯酒or熱巧克力...睡前最好別做的是：思考深入睡眠的話：誦經.精油舒壓.輕運動也行我剛開始強迫自己時也不會太順利...反正不要急只要固定天天實行一定會調整為正軌找出你自己的睡眠方法之後就會成為你的習慣畢竟人的五臟六腑在晚間休息的時間是很重要的千萬別讓自己的�
Xanthe avatarXanthe2011-01-16
佛說八大人覺經後漢安息國三藏安世高譯為佛弟子。常於晝夜。至心誦念。八大人覺。第一覺悟。世間無常。國土危脆。四大苦空。五陰無我。生滅變異。虛偽無主。心是惡源。形為罪藪。如是觀察。漸離生死。第二覺知。多欲為苦。生死疲勞。從貪欲起。少欲無為。身心自在。第三覺知。心無厭足。�