健身伏地挺身

紙片人變身標準男性衣架子之健身要領? - 健身

Lauren avatarLauren · 2009-08-23

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是這樣的，我是男生，身高快要180了，但是體重卻只有60出頭而已，想穿牛仔褲還得把皮帶繫的很緊，衣服穿了身體兩側卻都垮垮的，手臂和腳長但是很瘦，還有臀部沒有肉、肩膀不夠寬.....等問題困擾著我，我體能也不好，一口氣作了20下標準伏地挺身手就很痠了，簡單來說，我是一個高但是很瘦的紙�
健身伏地挺身

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Anonymous avatarAnonymous2009-08-25
健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳2次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭
Anonymous avatarAnonymous2009-08-26
可以喝高蛋白粉就是了~最重要就是要練一休一，不然欲速不達還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的�
Christine avatarChristine2009-08-23
他跟你有一樣的問題TT77.TW
Carol avatarCarol2009-08-27
增加無氧的重訓量.沒有健身房可以利用簡單的臥推床還有啞鈴來練.有氧動作就減少次數了.因為你已經太瘦.多做有氧會更瘦.還有一個大重點.選對健身補品來吃.才會進步快.
Kama avatarKama2009-08-24
對我來說，游泳(自由式)的效果很好…因為游泳會餓，所以游了泳再馬上去吃頓營養的，體重就會加重的還滿明顯的…另，因為自由式用的就是胸肌/三頭肌，加上肩膀，所以游久了，這部份的肌肉就會明顯的變壯/有線條出來…(要到健美先生那種程度就要刻意作重量訓練了，但我猜你也只是要看起來身��