運動伏地挺身仰臥起坐

練上半身肌肉的課表疑問 - 運動

Doris avatarDoris · 2009-10-18

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我身高181體重6423歲因為太瘦所以想練點肌肉有線條一點我都是晚上吃飽飯後2ㄍ小時在練運動前有暖身拉筋順便做個開合跳100下伏地挺身--雙手手掌緊靠成3角形20下與肩同寬20下比肩膀距離再寬一些20下腳靠在椅子上20下手靠在床上20下每20下間隔60秒直到做滿100下停止2天做一次仰臥起坐~上腹肌15下一組共3�
運動伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Oliver avatarOliver2009-10-21
我也很瘦為自己的身材煩惱18055kg應該比你還瘦吧一ˇ一我是多吃高蛋白的東西牛奶肉蛋類~~~不過其他還是要吃~~我是洗澡前運動每天做伏地挺身打開50合起來20仰臥起坐50身材~~~有拉~23個月就有點成果~就看到自己肌肉有那麼一點出來~~現在持續這樣3年了~~~從一開始做5下伏地挺身就趴在地上每天持續你會覺
Edwina avatarEdwina2009-10-22
你好!!組數不夠.你伏地挺身每種要五組(心型.腳在椅子上.手靠在床上)然後一組10下到15下每組間隔休息30秒.一定要這樣做.不然大不起來變胖需要的事甚麼條件.第一個熱量人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。熱量的作用　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的