肌肉力量最近很缺這些~~ - 伏地挺身

By Andrew
at 2009-10-16T00:00

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最近突然很想練身體~想要練肌肉其實是因為我們班有人比我壯很想要練一練肌肉這樣才可以輸人不輸陣所以我懇請各位大大幫我排一ㄍ訓練身體ㄉ計畫例如說每天做幾下伏地挺身呀?或神麼每天要跑操場幾圈神麼之類的要有確立的行程喔~~還有我希望也<耐力變好一點>因為每次打球打一下下就累ㄌ...S

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2009-10-17T10:51

練肌肉肌肉有分很多部位首先想練手臂的肌肉和胸肌可以練啞鈴和做伏地挺身我目前也是國3使用的啞鈴重量是9kg因為從小就有練了如果你沒啥在練的話建議先用3kg的至於練的次數一開始練會不習慣次數也不多累了就休息不要勉強太勉強的話可能會傷到身體練久了之後次數會慢慢增加所以次數的方面不用

By Donna
at 2009-10-20T11:18

有很好的教練可以教你你可以從伏地挺身開始30下一組做3組開始最後9組再來還有腹肌的部分仰臥起坐一樣從三組開始二個月的課程可以成形你可以看看學員的相片http://www.facebook.com/events.php?ref=sb#/album.p......Showmore

By Edith
at 2009-10-20T21:26

我會建議你從跑操場開始!!!每天跑個2000-3000m。跑完在做50下伏地挺身。50下仰臥起坐。隨著體能增加而慢慢的增加慢跑的距離及伏地跟仰臥次數加油!!...Showmore

By Gary
at 2009-10-19T23:07

一天大約一百下左右建議你慢慢來一天先做50下如果太多可自行減半每天做像我一天都做140下淵本肌肉不太明顯的我肌肉也有點明顯了大約做1個月就有效果了...Showmore