做伏地挺身的訣竅 - 伏地挺身

By Isabella
at 2009-10-16T00:00

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小弟是當憲兵由於12開始以後就要側3項體能3000公、仰臥起坐、伏地挺身要3項都過才有1800假是照年齡來換算成績的我看過我這個年齡伏地挺身要做51下才60分合格可是我通常做30下就沒啥力氣了請問有那位大大可以跟我說有哪些方法或小技巧可以讓我進步到輕鬆做到51下通過測驗拜託各位大大了感激^^

All Comments

By Hedwig
at 2009-10-20T12:21

做伏地挺身有兩種方法一個是手掌直立的做一個是手掌衡(斜45度)的做此兩種做法關連著你是天生背肌比較發達還是腹肌(有科學根據)選一個適合你的做這是我在健身書上看到的...

By Edward Lewis
at 2009-10-16T12:03

初階想快速練出肌耐力和肌肉立體線條就是要"慢慢下-停2秒-慢慢上-休息1秒"做完25下起來休息,之後再繼續,分早上-午覺醒來-傍晚,切忌不可大量劇烈運動(別問為甚麼不行,因為你體力不足,硬要做只會拉傷)

By Dora
at 2009-10-18T07:16

每天做100下這一百下可以不標準也可以稍微休息一下反正每天做到這ㄍ次數保證會進步

By Leila
at 2009-10-18T13:48

運動時下去吸小口氣(肌肉放鬆)上來時用力並且同時吐小口氣也可以下去吐氣上來吸氣端看個人喜好重點是呼吸保持一定節奏持之以恆短期內達到500下ˋ易如反掌˙就像吃飯一樣輕鬆如意...

By Edward Lewis
at 2009-10-19T02:29

營養補充最簡單的方式吃足夠的營養我推薦愛寶力很有用可以把肌肉鍛鍊得很結實你可以看看相片http://www.facebook.com/events.php?ref=sb#/album.p......

By Christine
at 2009-10-16T18:49

一般手的位子是與肩同寬只要把手往兩側加大寬度就可以比較省力彎曲幅度也會變小,練習的時候就反向操作我季測1分鐘93下(11年前)

By Frederica
at 2009-10-16T06:05

基本上伏地挺身手伸直與肩膀同寬每天起床10～15下洗澡前做到冒汗睡前15下每天做少量多次現在我體力夠做20下OK<狀態良好只會稍微有點喘>個人訓練方式...