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練肌肉的一些問題 - 健身

Bennie avatarBennie · 2014-07-22

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我是女生今年要升高二了想說身高也很難再長我現在才162公分體重約57公斤我看了許多練肌肉的方法但我是初學者要如何開始對身體的負擔才不會太重（就是要先固定練哪幾個部位）然後就是現在因為要上課所以晚上要到快6：00才會到家大概神麼時間點來練會比較好然後練肌肉前要如何暖身因為外面天��
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Sierra Rose avatarSierra Rose2014-07-22
問題：要如何開始訓練，對身體的負擔不會太重？回答：訓練量要視個人的狀況而定。一般手臂與腹肌的話，伏地挺身與仰臥起坐都可達到訓練效果。舉例：伏地挺身一次做10下做5組，仰臥起坐一次做10下做5組。待肌肉組織都已適應該訓練量的時候，再慢慢的增加次數與組數。問題：何時鍛鍊會比較好�
Blanche avatarBlanche2014-07-26
>這家不錯lv333。cC買幾次啦真的一樣乗务勷
Una avatarUna2014-07-25
建議剛開始的訓練先以跑步開始吧先把體脂肪打掉->減肥油(有氧運動)如果你晚回家可以嘗試夜跑一開始不用跑太多設定目標在2-3KM穩定之後挑戰5KM最後挑戰30分鐘跑全程無休息---我一開始是這樣的現在暑假也是天天跑大部分的女生一開始都會練腹肌練腹肌有很多方法您可以查ABS引用:http://www.youtube.com/wa