肌肉痠痛時該繼續練還是該休息?? - 健身

By Elizabeth
at 2008-05-05T00:00

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平常有健身的習慣可是常會被一些雜事耽誤所以都沒辦法很規律的做也導致做完以後常會痠痛然後也沒想太多就休息到不會痛以後才會繼續做可是前兩天看了本漫畫他竟然說如果在痠痛時繼續做可以增加肌肉的強度讓我有點驚訝可是畢竟是漫畫所以我想求證一下最後請提供一些健身的網站吧...Showmore

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By Elma
at 2008-05-05T16:37

酸痛區分為　運動時即時的與運動後的延遲性肌肉酸痛（DOMS）這兩者是不一樣的　即時的運動酸痛是乳酸大量堆積產生不利於肌肉收縮的因素　而運動後的延遲性肌肉痠痛　好發於運動後二十四～七十二小時主要是因為肌肉些微發炎與水腫造成的　漫畫說的酸痛繼續做如果說的是運動即時的酸痛　是有

By Elma
at 2008-05-08T08:53

當你的肌肉感到酸痛又不適合再做下去了硬撐只會讓自己受傷就我的經驗我也是硬漢子死撐的結果是讓自己受傷而要休息一個禮拜才能練建議你做重量訓練前後都要先做有氧的運動也就是較低重量的運動以防止運動傷害我的方式是有氧30%+重量70%光做重量而不做有氧只會懹肌肉變大但是沒有線條還有肌肉

By Brianna
at 2008-05-09T22:50

健身的話，如果是重量訓練，不應該每一天做。應該要做一天休一天或者是做二休一。中間的時間應該做一些比較輕鬆的運動還是動作來排除肌肉中肌乳酸的含量。這樣才是對肌肉最好的。...Showmore