肌肉練大迷思急20點 - 健身

By Andy
at 2011-03-31T00:00

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我目前想先練大肌肉，再修飾線條，之前看青花魚教練那本健身書，他說如果要把肌肉練大，攝取的營養為：碳水化合物：蛋白質：脂肪＝5：3：2練線條，他的比例是：碳水化合物：蛋白質：脂肪＝3：5：2請問是指一天下來攝取總和量嗎?還是只重訓之後的高蛋白攝取呢?如果在重訓後攝取碳水化合物，��

Tags: 健身重訓

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By Jessica
at 2011-04-01T10:46

1他所說的營養比例是一天下來攝取的總和,不是重訓之後的高蛋白攝取2重訓後攝取碳水化合物不一定會變胖,還是要看一天下來攝取熱量的總和3要練大肌肉，必須以最大限度來做﹐所謂最大限度看個人的定義﹐但以不低於RM=12時的重量為原則﹐RM是「能重複的最大次數」﹐以舉啞鈴為例﹐如果第一次就可�

By Hedwig
at 2011-04-01T07:30

如果在重訓後攝取碳水化合物，會變胖嗎?重訓後最好還是要吃些碳水化合物,否則,身體在熱量不足下,吃下的蛋白質也會被轉化為熱量消耗掉,而不是當成養分吸收另外請問如果是要練大肌肉，一組是以最大限度的一半做15下，還是以最大限度做5下呢?練大肌肉,你做的重量要夠,以啞鈴作例子,最好要選你只�

By Anonymous
at 2011-04-01T01:47

〔吃得均衡，少量多餐〕是最好的飲食習慣，一天4、5餐都可以，每餐7分飽即可，除了宵夜之外，不覺得非常餓的時候就可以入食，反而不會因為肌餓而吃了過量的食物造成發胖。健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～反正...�

By Victoria
at 2011-03-31T23:47

1.碳水化合物要看您的熱量消耗來決定量，每個人不太一樣2.如果在重訓後攝取碳水化合物，會變胖嗎?不太會，但同時攝取乳清蛋白.BCAA等營養才是重點3.一次要4組左右最大限度的一半做15下是熱身用的第一組其他組要做8-14下記得要熱身請到中華營養網的重量訓練那邊看一下WWW.M168.NET不客氣3.問:健身初學

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