肌肉要怎樣練起來 - 健身

By Michael
at 2010-06-11T00:00

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(請耐心看完回答我的問題,感謝)我的身高172公分體重47公斤非常非常瘦的一個人(俗稱排骨拉!!)由於我最近要升上高三準備拼統測了所以我這個暑假趕快練練身體長肌肉因為明天升大學不想還是瘦瘦的樣子至少我體重要55至65公斤之間或以上現在我只先想練練肌肉增重，想練：上半身:手臂肌肉、胸肌、腹��

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By Skylar Davis
at 2010-06-12T06:41

問題1.8LB啞鈴/滾輪這兩個可以做什麼樣的健身?如何使用?A:如果是啞鈴兩隻的話那實自是有太多動作能做了至於如何做的話建議你去"鐵克健身網"裡頭有動作跟肌群的介紹滾輪的話是可以練腹肌的當然你腹肌要有一定的力氣才練的起來滾輪問題2.以上那個基本伏地挺身和仰臥起坐是否能練到肌肉??還�

By Wallis
at 2010-06-15T17:18

ans1.8LB的啞鈴太輕了，至少要10LB，啞鈴最常練的地方就是手臂跟肩膀。至於滾輪，那是練腹肌很好的工具唷~ans2.伏地挺身的次數太少了，先目標100下吧，看你要20*5或10*10或30+30+40或...都可以自己安排。然後慢慢的增加成1天150下或200下以上。仰臥起坐也一樣，先目標100囉~ans3.很認真的練，2個月就會有成果

By Enid
at 2010-06-13T01:10

我伏地挺身[標準]1分鐘94下仰臥起坐[標準]1分鐘78下身高173體重85高三我夠不夠格??依你這樣真的很難8磅能做什麼??我都用50磅以上的伏地挺身：20下x3組=60下仰臥起坐：15下X3組=45下*太少伏地挺身：15下x6組=90下仰臥起坐：30下X4組=120下休息間隔1~2分鐘比較有效有單槓可以慢慢練身形[背.手]背很重要二頭肌用