肌肉訓練不要的健身房 - 健身

你好我的健身經驗已經10多年了,看了你的敘述,有以下建議你照著我的方法持續練半年,你就可以看出明顯改變了我教你的方式不會影響身高發展請放心======================================================在家就可以鍛鍊的方式每天在家做與肩同寬的伏地挺身100下一次50下分兩次---練胸大肌雙掌合併的伏地挺身20下一�

想要極快的豐胸,減肥,瘦身嗎?介紹您一個網站--愛美麗華瘦身網--豐胸,減肥,瘦身,增高,壯陽,摧情藥,助情,延時,強身,電X煙,威X鋼,FMXhttp://www.ibeauty-now.com/...Showmore

訓練肌肉要非常有耐心和恆心,手臂肌肉以舉啞鈴為主方法:上臂自然下垂用下臂來舉啞鈴(手掌至手關結處為下臂)重量以500公克至一公斤佳練一段時間再慢慢增加重量,腹肌以氧臥起坐來練記得練完要給手臂肌肉及腹肌按摩才不會酸痛造成運動傷害,背肌最簡單的方法吊單槓

鍛鍊腳力肌肉站直一腳往後向上抬腳跟輕貼臀部用手撑住另一腳跟盡量往上踮持續3~5秒做的時候可以找張桌子扶著比較輕鬆不會搖搖晃晃的兩隻腳要交換做才有效這個動作可運動到大腿肌肉不過做的時候不要免強不然會拉傷肌肉做弓箭步也可以記的膝蓋絕對不能超過腳尖膝蓋會受傷鍛鍊握力把雙手握緊�

你可以在家做伏地挺身.仰臥起坐......或到遊泳池游泳但是不要過度運動喔,會傷身