胖子想運動,慢跑適合嗎? - 運動

By Hardy
at 2007-04-10T00:00

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我大哥,今年45歲身高163,腰圍372個月前體重88kg,常被取笑太胖,不想吃減肥藥減肥餐的,只想靠運動及正常飲食來減肥,每天晚上去湖邊,繞著湖跑步40分鐘,第1個月就瘦了,........80kg昨天他說最近跑步時膝蓋有點痛..請問胖子適合用慢跑減肥嗎?

Tags: 運動跑步

All Comments

By Victoria
at 2007-04-11T01:47

~~請您參考參考~~步行　　運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅�

By Rachel
at 2007-04-10T17:37

當然適合~也可以去游泳~會痛該不會是肌肉生銹了吧==跑步前要先做暖身運動~跑完也要做暖身~不要馬上停下來休息~

By Hedwig
at 2007-04-13T03:16

您好~健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。任何減重方式都不錯~問題您是否有時間準備與持續~還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~您做的到嗎?減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自�

By Lucy
at 2007-04-12T12:23

運動的話就需要恆心..且運動消耗的熱能不一定會比你吃進去的熱量高喔~~完全看你本身的意志力...所以運動減重還要配合飲食上的改變...才是有效果的~~減重最重要從飲食著手...攝取低熱量和加速代謝率..有人雖然能攝取低熱量的食物但卻瘦不下來的原因有兩個:1.營養不足..造成身體細胞新陳代謝緩慢..�

By Emily
at 2007-04-12T07:10

恩恩!!我也是ㄍ胖子==..腰圍39體重85..我1ㄍ月就瘦到75公斤~飲食當然要均衡~而我也沒有吃減肥藥減肥餐ㄉ!我ㄉ方法當然有運動-飲食沒有油炸類.一天ㄉ熱量大約在2000-2500這是男生ㄉ需求..但是我一天只攝取大概1500-2000大卡.每天運動4ㄍ小時-這是類似休閒ㄉ.如果比較有效率ㄉ話應該是衝刺跑步-打球ㄉ話也�

By Damian
at 2007-04-10T12:45

當然適合啦,除了胖到很理譜的那種飲食的話,就是少油少塩等等的知識+已有很多資源可供應用跑步前還是要先做好熱身,膝蓋若會痛可以考慮套上護具以降低行進間的衝擊若真的很痛也不要勉強,可以考慮用快走取代快走的運動量也很大而且對膝蓋的負擔也比慢跑小兩者可以交替應用讓身體喘口氣...

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