胸肌及腹肌之問題 - 運動

Edwina · 2007-02-05

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怎樣才能訓練出胸肌與腹肌呢??有可以在家中就做得到的運動來訓練嗎(請舉例並解說方法)??那大蓋要多久的時間才會有效果(指看的出胸肌與腹肌)請大家多多告訴我經驗吧！！那仰臥起坐可以訓練腹肌ㄇ，要多久??伏地挺身可以訓練胸肌ㄇ，那要多久??

All Comments

Sarah2007-02-08

伏地挺身確實可以訓練胸肌仰臥起坐也可以訓練腹肌要多久?要很久.......別懷疑，就是要很久，雖然我不是健美先生==不過我之前是自由搏擊隊的，曾經也是每天做重量訓練你拼一點的，每天狂做，多吃高蛋白食品半年就會有了....你兩三天做一次，或者一兩個禮拜訓練一次而且做的時候又不認真，基本��

Andy2007-02-08

想練出肌肉沒有什麼方法就是每天做、次數多一點（不需要一天做太多）加上飲食正常....消夜少吃.很快就會有成果了

Odelette2007-02-09

我的經驗是你每天睡前可以做伏地挺身30到40下左右，可以幫你練胸大肌和手臂肌肉還有斜方肌仰臥起坐也是30到40下左右，我坐完後都會去吃ㄧ顆維他命然後在睡覺。大概做1個多月就有形狀出現了，不過如果能持續作2到3個月就蠻明顯的。還有如果你一下子把肌肉練很大，忽然不練之後，你的肌肉看起��

Anonymous2007-02-07

仰臥起坐可以訓練腹肌-做15下為一組需做3組每做一組休息一分鐘後再做以免受傷伏地挺身可以訓練胸肌-做20下為一組需做5組每做一組休息一分鐘後再做以免受傷若你想練手臂的肌肉-可以拿裝滿水的瓶子<1250ML>以15下為一組做3組<做法像舉啞玲一樣>...