健身運動伏地挺身仰臥起坐

胸肌如何練成..?! - 健身

Olive avatarOlive · 2005-06-14

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胸肌很像很難練喔??我在家健身每天固定!!"標準"伏地挺身12個[標準的喔!!!上網特別查了標準做法!!]一上...緩緩二下大約5秒感覺只有鍛鍊手臂而已!!胸部的肌肉完全沒感覺除此之外我還有舉亞鈴作仰臥起坐但是...作這些運動不會練到胸部的肌肉呀...所以想來問問真正懂的人!來教導我~~~我要胸肌><
健身運動伏地挺身仰臥起坐

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Bethany avatarBethany2005-06-16
〔胸肌與手臂〕一到健身房做重量訓練  下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。1　胸肌及三頭肌訓練，SmithPress[槓鈴舉重設備]，仰臥胸推5~8組，每組8~12下，休息1分鐘。[30KG或以上]2　擴背肌訓練，滑輪下拉5～8組，每組8～12下，休息1分鐘。[25KG或以上]3　二頭肌�
Zora avatarZora2005-06-16
我覺得用槓鈴比較好練加上補充高蛋白食物如牛肉我再找一下重量訓練手冊.......(下面那位大衛老虎說的不錯@@")