胸腹肌在家裡的話通常要怎麼練? - 運動

腹肌部分:仰臥起坐，從每天20下開始，每隔幾天就增加點幾下，一直鍛鍊到可以連續做50下，做的時候膝蓋彎曲，起身的時候右手肘碰左膝蓋，再用左手肘碰右膝蓋，這樣可以加速腹肌的形成。胸肌部份:伏地挺身最有效，還有拉單槓，建議每天拉單槓拉到拉不上去時再做20下伏地挺身。或者再家裡一邊��

坐伏地挺身和仰臥起坐之前要做暖身操嗎?拉單槓拉不上去在做20下伏地挺身....這我沒問題拉，但是睡覺起來的話肋骨都會很痛ㄟ...其他像腰或是手臂都會很痛...大概過1個小時左右就漸漸的不會了...要避免睡起來不會痛要先做暖身操嗎?

胸肌的話你可以藉由伏地挺身～一開始如果沒辦法做很多下的話～建議你從少～一天多加10下日積月累的就會有胸肌囉～（大約一ㄍ月就會有一點形狀了）腹肌藉由仰臥起坐～跟伏地挺身一樣～從少慢慢增加～時間也跟胸肌的差不多慢慢來～不可以急千萬不要想再短時間內完成就乒命做這樣會得內傷啊��