能不能告訴我有效率訓練腹肌的方法 - 仰臥起坐

您好Q：我做仰臥起坐已經有2-3個禮拜了我是以30下為一套作標準每天大概是150-200下很明顯上面的肌肉變的結實了且線條也有出來可是令我很不解的是肚臍下面的那兩塊依舊是練不起來而且我每A：每組為30下每天做150~200下所以5~6組這樣做是對的但可以建義改為50下為/組，每日做5組,最少3組（依你情況）��

你可以是看看這個【SANSPORTS】速立挺美背機http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017213045511我腹肌就是使用健身材練出來的使用器材的好處1.確保運動的方式正確(較不容易受傷、鍛鍊到你想鍛鍊的地方)2.運動方式多元(像我使用的這組就算是小型健身床可以鍛鍊到胸肌.手臂.下盤)3.難度較高(比單單只要做仰臥起坐效

每天150-200個仰臥起坐,如果你是一口氣做完,那你肯定是個超人,如果你是一次30下,每天分好幾段那你鐵定是方法錯誤.一般人平躺腳掌貼牆或請人壓住雙腳,然後開始仰臥起坐,身體起來又躺下(標準是身體起來頭要去碰到大腿內側)這是練上腹部,也就是肚臍上胸部下,如果你要瘦肚臍下則要做頭和腳一起起來��