健身伏地挺身仰臥起坐

健身常識請有玩健身的各位幫幫我((20點 - 健身

Lucy avatarLucy · 2013-06-15

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我現在高1我想要讓自己有點肌肉,不過我還蠻胖的請問一下(1)要先減重在做健身的東西才有效嗎?(2)一天要攝取多少熱量幾大卡才可以瘦下來?(3)一天要作幾次伏地挺身跟仰臥起坐((例如我每天都各做50下,那一天要做幾次))每天都要作嗎?(4)如果坐完隔天肌肉酸酸的,那要休息嗎?要休息多久?還是繼續作?(5)要如
健身伏地挺身仰臥起坐

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Valerie avatarValerie2013-06-16
(1)你可以做有氧減重+簡單的重訓增加肌肉量有氧的話上YOUTUBE打有氧就會跑出一堆影片重訓的話http://homebodyworkout.blogspot.tw/這個網站"在家健身"我認為幫助不小(2)看你的身高、體重、性別&年齡http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.ht...這邊有網站可以算出你的基礎代謝率你每天一定要吃到比基礎代�
Thomas avatarThomas2013-06-16
答案在這裡TT77。TW
Odelette avatarOdelette2013-06-15
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